楽に感じる動作で効果的に鍛える！話題の「エキセントリックトレーニング」新連載スタート『レクリエ3・4月』

高齢者介護をサポートするレクリエーション情報誌『レクリエ 3・4月』

株式会社世界文化ホールディングス

2022年2月4日 15時30分

1月31日（月）発売の『レクリエ 3・4月』では、今話題のエキセントリックトレーニングを紹介する新連載がスタート。また、ゲームで楽しく下肢を動かせるレクを紹介します。

いま注目の筋トレ「エキセントリックトレーニング」連載スタート！

筋トレというと、階段をのぼったり、ダンベルを持ち上げたりするなど、「重力に反してものを持ち上げる動作」を思い浮かべるでしょう。しかし、実は逆の動きをゆっくり行うほうがより筋トレの効果が得られるということをご存知でしょうか。今号からご紹介する「エキセントリックトレーニング」は、力の入った筋肉がゆっくり伸ばされることで、筋肉を伸ばす時より負荷が高くなることを応用したトレーニングです。エキセントリックトレーニングは、筋肉を縮める運動に比べて楽であり、心肺機能への負担も少ないため、高齢者にもおすすめの筋トレ。ぜひ継続して行ってみてください。

楽しみながら機能向上！下肢を強くするゲームレク

姿勢を保つ、歩く、立ち上がるなど、生活の基本となる動作の土台となるのが「下肢」。この下肢をしっかり動かすことで、歩行や排泄、転倒予防などの生活動作の向上が期待できます。今号では、「蹴る」「上げる」「はさむ」といった動作を取り入れた下肢を強くするためのレクを特集。新聞紙で作った花を、太もものあいだにはさむ「花束をひざに」や、ひもを付けた風船を蹴る「ひも付きリフティング」など、楽しみながら下肢をしっかり動かせるゲームを紹介します。

季節の制作レク「桜のコースター＆花見団子の箸置き」

大寒も過ぎ、春の兆しを感じられる日も増えてきました。壁面や制作レクでは、桜やおひなさま、華やかないちごの吊るし飾り、花見団子の箸置きなど、春の訪れを感じられるアイデアが盛りだくさん。また、制作の計画を立てやすいように行事の壁面をひと足早くお届け。3・4月で「鯉のぼりの壁面」をご紹介します。作業を通じて手指の巧緻性の維持・向上を図るほか、生活意欲の向上を目指します。

＜目次＞
・みんなで作る壁面「3・4月月夜の花見／ 5月天翔る鯉」
・今月のカレンダー「3月すみれ／4月めだか」
・季節の制作「ニコニコおひなさま／いちごの吊るし飾り／桜のコースターと花見団子の箸置き」
・なじみの歌やヒット曲で楽しく！音楽レク
・つらくないから続けられる！エキセントリックトレーニング
・蹴る・上げる・はさむ「ゲームレクで下肢を強く！」
・体操＆マッサージでお達者に！ごぼうと予防体操
・ポリ袋で超簡単！おやつレク
・その怒り、爆発させる前に「介護職のためのアンガーマネジメント」
・認知症ケアを見直そう「BPSDを緩和させるパーソン・センタード・ケア」
・クイズをきっかけに会話を楽しむ「脳トレ」
・パズルで脳トレ　　他