「人のつらさが自分の痛みのように感じる」 “共感疲労”から心を守る方法を精神科医が解説『人の気持ちがわかりすぎてつらいと言えないあなたへ』8月28日発売

株式会社世界文化ホールディングス

2026年8月25日 10時20分

株式会社世界文化社は、「敏感さ」の研究と診療に長年取り組んできた精神科医・長沼睦雄氏の新刊『人の気持ちがわかりすぎてつらいと言えないあなたへ』を、2026年8月28日（金）に発売します。

つらい話を聞いた後にぐったりする、災害や事件のニュースを何日も引きずる、SNS上のネガティブな言葉が頭から離れない―。その疲れは、他人の感情や苦痛を自分のことのように受け止めてしまう「共感疲労」かもしれません。本書では、HSPをはじめとする敏感な気質を持つ人や、看護・介護・保育など他者を支える立場の人に向けて、「共感疲労」が起こる仕組みを解説。共感力を否定することなく、心を守るための「境界線」の引き方と、自分軸を取り戻すための実践的なヒントを紹介します。

ニュースやSNS、身近な人の悩みでも起こる！気づきにくい「共感疲労」の正体

「共感疲労」は、もともと医療や福祉など、他者の苦痛に接する職業を中心に研究されてきた概念です。しかし、災害や事件の報道、SNS上のネガティブな投稿、家族や友人からの悩み相談など、私たちの日常にも心を消耗させる場面は数多くあります。

他人のつらさを自分の痛みのように感じてしまう、相手の問題まで背負い込んでしまう―。こうした状態が続くと、本人が気づかないまま心身の疲れが深まることがあります。本書では、なぜ「人の気持ちがわかる人」ほど疲れやすいのか、そのとき脳と体に何が起きているのかを、精神科医がわかりやすくひも解きます。

共感力を手放さず、自分を守る。「心の境界線」をつくる実践的なヒント

「共感疲労」は心が弱いから起こるのではありません。共感力が高すぎるあまり、他人の痛みを自分の痛みのようにリアルに感じ取ってしまうからです。それが続くと心も体も消耗してしまい、自分でも気づかないうちに疲れ果ててしまいます。

「共感疲労」から自分を守るカギは、自分と他人の間に適切な「境界線」を引くことです。本書が目指すのは、敏感さや共感力を否定したり、他人に無関心になったりすることではありません。

「これは相手の感情であり、自分の感情ではない」と切り分ける考え方や、抱え込みすぎた感情から距離を取るためのワークなど、日常生活ですぐに試せる方法を紹介します。人を思いやる力を大切にしながら、自分自身の心も守るための一冊です。

【こんな方にぜひ読んでいただきたい】

・災害や事件のニュースを見て、自分のことのように苦しくなる

・身近な人のつらい話を聞くと、自分まで落ち込んでしまう

・子どもの泣き声を聞くと胸が苦しくなる

・ＳＮＳ上のネガティブな言葉が頭から離れない

・他人の問題まで自分のこととして背負ってしまう

・自分のまわりの刺激に敏感に反応して、いつも疲れている

著者プロフィール・長沼睦雄（ながぬま・むつお）

十勝むつみのクリニック院長。精神科医。1956年山梨県生まれ。北海道大学医学部卒業後、脳外科研修を経て神経内科を専攻し、日本神経学会認定医の資格を取得。北海道大学大学院にて神経生化学の基礎研究を修了後、障害児医療分野に転向。道立札幌療育センターにて14年間児童精神科医として勤務、道立緑ヶ丘病院精神科にて９年間児童と大人の診療を行ったのち、2016 年に十勝むつみのクリニックを開院。長年「敏感さ」や「慢性疲労」に苦しむ子どもから大人までの診療に専念。見えるものと見えないものを繫ぐをテーマに特に生まれつき敏感な気質を持つHSP や、人一倍敏感な子どもHSC、神経発達症、発達性トラウマ、愛着障害、慢性疲労症候群などに対する統合医療を目指して、「過敏性」についての研究を続けている。『敏感すぎて生きづらい人の明日からラクになれる本』（永岡書店）、『10 代のための疲れた心がラクになる本』（誠文堂新光社）、『感情を手放してラクになるデトックス・ジャーナリング』（日本文芸社）ほか、著書多数。