【大ヒット「からだ整え」シリーズ第3弾】仕込みおきで朝がラクになる“からだ整え弁当”が登場

体調の変化を感じはじめた世代に。玉子のおかずから1品弁当まで、“からだをいたわる”お弁当習慣

株式会社 学研ホールディングス（東京・品川／代表取締役社長：宮原博昭）のグループ会社、株式会社 Gakken（東京・品川／代表取締役社長：南條達也）は、2026年2月5日（木）に『ツレヅレハナコのからだ整え弁当』を発売いたしました。

『ツレヅレハナコのからだ整え弁当』

・Amazon　https://www.amazon.co.jp/dp/4058026693/

・楽天ブックス　https://books.rakuten.co.jp/rb/18466649/

●大ヒット「からだ整え」シリーズ、待望の第3弾は“お弁当”！

「病気ではないけれど、年齢を重ねて体調の変化を感じる」

「お酒も外食も大好き。でも、ずっとこのままの食生活でいいのかな？」

そんな悩みを抱えた50歳目前のツレヅレハナコさんが、無理なく続けられる食習慣として考案し、大ヒットとなった『ツレヅレハナコのからだ整え丼』。

続く第2弾『からだ整えカレー』も話題となり、シリーズ累計で多くの反響を集めてきました。

そして今回登場する第3弾は、「からだ整え丼」をお弁当レシピにアレンジ。

毎日のごはんづくりはもちろん、忙しい朝でも無理なく続けられる「からだ整え弁当」を提案します。

●【仕込みおき】があるから、朝のお弁当作りがぐっとラクに

【仕込みおき】とは「作りおき」よりもさらに手軽で、素材に火を通すだけで完成する最小限のもの。

一度作ってストックしておけば、食べる時のアレンジは無限大！　用意しておいた仕込みおきを器に盛り、好みの野菜をのせて、肉を軽く焼いて丼にのせるだけで一品が完成。忙しい日でも簡単に満足感のある食事が楽しめます。しかも腸内環境を整えてくれるので、体もすっきり。

●お弁当だからこそ使いやすい工夫が満載

本書では、「仕込みおき」をお弁当に活かすアイデアをたっぷり紹介。

その日にさっと作れる「玉子のおかず」や、汁けを気にせず詰められるおかず、これ一つで満足できる「1品弁当」など、朝でも無理なく作れるレシピを収録しています。

「からだ整え丼」の考え方をベースに、がんばらなくても、ちゃんと整う。

毎日のお弁当が、からだをいたわる習慣に変わります。

▼さまざまな体の悩みにおすすめ！

・最近なんだか疲れやすい

・胃がもたれる

・なんだか便秘気味

・むくみやすくなった

・ランチ後に眠くなったり、ダルくなったりする……

・野菜不足を感じている

・がんばりすぎずに食生活を変えたい

・外食・お酒の楽しさをあきらめたくない！

・おいしいものを食べて、体調を整えたい

［目次］

※一部抜粋

●第1章　整え弁のすぐできメイン

ざっくり野菜玉子焼き／豚のねぎだれ和え／鶏のゆずこしょう焼き／鮭のマヨ豆板醤焼き／厚揚げのしそチーズはさみ焼き

●第2章　野菜一つの仕込みおき

ゆでおき／塩もみおき／和えおき／漬けおき／レンチンおき／炒めおき／煮おき

ねぎ塩焼肉弁当／シーフードのデリ弁当

●第3章　カラフルなお弁当の小さいおかず

パプリカじゃこ炒め／豆もやしとかまぼこのカレー炒め／ブロッコリーとさつま揚げの煮びたし／かにかまコールスロー／紫玉ねぎとツナのマリネ／牛こまとしらたきの煮物

●第4章　一品整え弁当

鮭と枝豆の混ぜ寿司弁当／ハーブチキンサンド／沖縄風塩焼きそば

［著者プロフィール］

【著】ツレヅレハナコ

食と酒、そして旅を愛する文筆家、料理研究家。雑誌やWEBにてレシピやエッセイなど記事を寄稿。オリジナル揚げ鍋や調理バッド、食器など商品プロデュースも手がける。著書に『女ひとりの夜つまみ』（幻冬舎）、『食いしん坊な台所』（河出文庫）、『世界の現地ごはん帖』（光文社）、『ツレヅレハナコのからだ整え丼』（Gakken）など著書多数。

［商品概要］

『ツレヅレハナコのからだ整え弁当』

著：ツレヅレハナコ

定価：1,760円（税込）

発売日：2026年2月5日

判型：A5判／104ページ

電子版：同時配信

ISBN：978-4-05-802669-4

発行所：株式会社 Gakken

学研出版サイト：https://hon.gakken.jp/book/2380266900

【本書のご購入はコチラ】

・Amazon　https://www.amazon.co.jp/dp/4058026693/

・楽天ブックス　https://books.rakuten.co.jp/rb/18466649/

＜電子版＞

・Kindle　https://www.amazon.co.jp/dp/B0G4SVRYQW/

・楽天Kobo　https://books.rakuten.co.jp/rk/a9cb058373fe3f5ea0fff786e8c7c054/

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■株式会社 Gakken（Gakken Inc.）

https://www.corp-gakken.co.jp/
・代表取締役社長：南條 達也
・法人設立年月日：2009年1月13日（2022年10月1日商号変更）
・資本金：50百万円
・所在住所：〒141-8416 東京都品川区西五反田2丁目11番8号
・事業内容：出版・コンテンツ事業、グローバル事業、医療・看護出版コンテンツ事業、
 　　　　　　園・学校向け事業、教室関連事業、EC・オンライン事業、広告事業を展開

■株式会社学研ホールディングス（GAKKEN HOLDINGS CO., LTD.）

https://www.gakken.co.jp/
・代表取締役社長：宮原 博昭
・法人設立年月日：1947年3月31日
・資本金：19,817百万円
・売上高：1,991億円、連結子会社：82社（2025年9月期）
　　　　　東京証券取引所 プライム市場上場（証券コード：9470）
・所在住所：〒141-8510 東京都品川区西五反田2丁目11番8号
・電話番号：03-6431-1001（代表）
・事業内容：1946年創業の教育・医療福祉関連事業を展開する持株会社
　　　　　　教育分野：「学研教室」を始めとする教室・学習塾事業、
　　　　　　　　　　　学習教材などの出版・コンテンツ事業、
　　　　　　　　　　　教科書・保育用品などの園・学校事業など
　　　　　　医療福祉分野：サービス付き高齢者向け住宅事業、
　　　　　　　　　　　　　認知症グループホーム事業、
　　　　　　　　　　　　　保育園・学童などの子育て支援事業など
　　　　　　グローバル：150か国以上で活動・事業展開