【小嶋陽菜さん絶賛】肩こりは「わきの下」、ほうれい線は「腹直筋」！　原因筋から整える“遠回りしない体ケア”を解説した一冊が発売

肩こり、腰痛、顔のたるみ、むくみ、ダイエット――不調の【原因筋】を刺激して、体を整えるセルフケア！

株式会社 学研ホールディングス（東京・品川／代表取締役社長：宮原博昭）のグループ会社、株式会社 Gakken（東京・品川／代表取締役社長：南條達也）は、2026年3月2日（月）に『筋肉再生ナビ　こり・痛み・たるみ・ダイエット…原因筋がマルっと解決！』（著：小野晴康）を発売いたしました。

・Amazon　https://www.amazon.co.jp/dp/4058026669/

・楽天ブックス　https://books.rakuten.co.jp/rb/18436453/

●不調の原因は“そこじゃない”──原因筋にアプローチする新しいセルフケア

肩こりや腰痛、顔のたるみ、むくみなど、日常的な不調に悩む人は少なくありません。こうした不調の多くは、実際に症状が出ている箇所とは異なる“原因筋”にアプローチすることが肝心です。

本書では、「肩こりに効くのは“わきの下”」「ほうれい線には“腹直筋”」といったように、不調の原因となる筋肉に着目。体の仕組みに基づいたセルフケアを、自宅で実践できる形でわかりやすく解説します。

著者は、プロアスリートや女優、美容家からも信頼を集める理学療法士。“ゴッドハンド”と称される技術をもとに、「本当に効く筋肉セルフケア」を体系化しました。

▼こんな方におすすめ

・整体に行っても肩こりがすぐ戻る

・デスクワークが多く体がいつもバキバキ

・運動がニガテで続かない

・スポーツでケガしにくい体をつくりたい

・体型で気になるところがある

・ダイエットしてもキレイにやせない

●タレント・小嶋陽菜さん推薦！

タレント・小嶋陽菜さんは、長年著者のサロンに通っています。本書の発売にあたり、推薦コメントをいただきました。

「鍛えるのと同じくらい筋肉と筋膜を緩めることが大事と実感！」

●“症状・原因筋・揉み方”をセットで理解する実践メソッド

本書の特長は、以下の3点です。

・症状が出ている場所

・本当の原因となっている「原因筋」

・最も効果的な「揉み方」

これらをセットで提示することで、「どこをどうケアすればよいか」が直感的に理解できる構成となっています。

●イラストで直感的にわかる、無理なく続く体の整え方

また、筋肉と筋膜のつながりを、イラストを豊富に用いてビジュアルで解説。専門知識がなくても、「なぜそこをほぐすのか」「どのように変化するのか」が自然と理解できる内容です。

特別な器具や激しい運動は必要なく、日常生活の中で無理なく継続できる点も特長のひとつ。整体に通っても不調が繰り返される人や、運動が苦手な人でも取り入れやすいセルフケアを提案しています。

さらに、本書のベースとなる著者考案のマッサージ法「ミオドレナージ」は、「腹直筋をほぐしたら、ほうれい線が薄くなった」「肩の筋肉を調整したら、足が速くなった」といった声が寄せられるなど、幅広い層から効果を実感したという声があります※。

体の不調を部分的に対処するのではなく、根本から整えるための一冊として、幅広い読者にご活用いただける内容です。

※アンチエイジングサロン　ソリデンテ利用者の声より

［目次］

●PART1　知れば得する筋肉のヒミツ

筋膜と筋肉の連結ルート　／　関連筋マップ　など

●PART2　コリ＆痛み　便秘・疲れ……慢性不調を解決する筋肉ナビ

・肩こり＋猫背　・四十肩＆五十肩　・首こり　・背中のこり　・腰痛　・スマホ頭痛　・ひじ痛（腕の疲れ）　・腱鞘炎　・股関節痛　・坐骨神経痛　・ひざ痛　・足底筋膜炎　・顔のむくみ　・脚のむくみ　・不眠　・便秘　・冷え

●PART3　ダイエット＆美容の悩みを解決する筋肉ナビ

・下腹ぽっこり　・くびれなし　・背中太り　・垂れ尻　・太もも太り　・O脚　・X脚　・ふくらはぎ＆足首太り　・二の腕たるみ　・バストの下垂　・顔のたるみ　・二重あご　・えらはり　・ほうれい線　・目のたるみ

［著者プロフィール］

小野晴康（おの・はるやす）

理学療法士、柔道整復師、義肢装具士、調理師の資格を持つ。国立大学法人 埼玉大学経済学部経営学科卒、愛媛十全医療学院 理学療法学科卒、日本柔道整復専門学校 学校法人 花田学園 柔道整復科卒。公立阿伎留医療センターリハビリテーション科などでリハビリ医療の実績を積んだ後、リハビリテーションの教育に従事し、理学療法の理論と技術を駆使した独自のマッサージ法『ミオドレナージ』を考案し、「アンチエイジングサロン　ソリデンテ南青山」を設立。タレントやプロアスリートのほか、著名人のボディメンテナンスを担当。その独自の施術法が話題となりメディアでもたびたび取り上げられている。『ミオドレナージ』を紹介した著書は累計発行部数100万部を超える。（2026年2月時点）

［商品概要］

『筋肉再生ナビ　こり・痛み・たるみ・ダイエット…原因筋がマルっと解決！』

著：小野晴康

定価：1,595円（税込）

発売日：2026年3月2日

判型：A5判／128ページ

電子版：同時配信

ISBN：978-4-05-802666-3

発行所：株式会社 Gakken

学研出版サイト：https://hon.gakken.jp/book/2380266600

【本書のご購入はコチラ】

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＜電子版＞

・Kindle　https://www.amazon.co.jp/dp/B0GQ3FQ2YB/

・楽天Kobo　https://books.rakuten.co.jp/rk/d0f88bd4114e3423948ad828c1c877cc/

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■株式会社 Gakken（Gakken Inc.）

https://www.corp-gakken.co.jp/
・代表取締役社長：南條 達也
・法人設立年月日：2009年1月13日（2022年10月1日商号変更）
・資本金：50百万円
・所在住所：〒141-8416 東京都品川区西五反田2丁目11番8号
・事業内容：出版・コンテンツ事業、グローバル事業、医療・看護出版コンテンツ事業、
 　　　　　　園・学校向け事業、教室関連事業、EC・オンライン事業、広告事業を展開

■株式会社学研ホールディングス（GAKKEN HOLDINGS CO., LTD.）

https://www.gakken.co.jp/
・代表取締役社長：宮原 博昭
・法人設立年月日：1947年3月31日
・資本金：19,817百万円
・売上高：1,991億円、連結子会社：82社（2025年9月期）
　　　　　東京証券取引所 プライム市場上場（証券コード：9470）
・所在住所：〒141-8510 東京都品川区西五反田2丁目11番8号
・電話番号：03-6431-1001（代表）
・事業内容：1946年創業の教育・医療福祉関連事業を展開する持株会社
　　　　　　教育分野：「学研教室」を始めとする教室・学習塾事業、
　　　　　　　　　　　学習教材などの出版・コンテンツ事業、
　　　　　　　　　　　教科書・保育用品などの園・学校事業など
　　　　　　医療福祉分野：サービス付き高齢者向け住宅事業、
　　　　　　　　　　　　　認知症グループホーム事業、
　　　　　　　　　　　　　保育園・学童などの子育て支援事業など
　　　　　　グローバル：150か国以上で活動・事業展開