【寝る前5分、ツボを押すだけ！】人気施術家が16万人の施術データから考案した、快適な眠りに導く「快眠ツボ」を初公開！

自律神経・脳・腸を整え、快適な眠りをサポートする「快眠ツボ」。「寝つきが悪い」「眠りが浅い」「スッキリ起きられない」など、つらい睡眠の悩みを抱えている人に、ぜひ手に取ってほしい一冊

株式会社 学研ホールディングス（東京・品川／代表取締役社長：宮原博昭）のグループ会社、株式会社 Gakken（東京・品川／代表取締役社長：南條達也）は、2026年7月2日（木）に『快眠ツボ　寝る前5分ですぐに！　ぐっすり！』を発売いたしました。

▼『快眠ツボ　寝る前5分ですぐに！　ぐっすり！』

https://www.amazon.co.jp/dp/4058027487/

■睡眠の悩みに応じた「快眠ツボ」を紹介

＜こんな症状に悩んでいませんか？＞
□不安やストレスのせいで眠れない

□くたくたに疲れているのに眠れない

□手足が冷えて眠れない

□尿意などで夜中に何度も目が覚める

□夢を多く見て深く眠れない

□朝スッキリ起きられず、寝た気がしない

□日中の眠気がひどくて集中力が低下する

ひと言で「不眠」といっても、これらのお悩みの原因は、同じではありません。

原因が違うということは、対処法も同じではないのです。

「これまでいろんなことを試したけれど、睡眠の悩みが改善できない」のは、これまでやってきたことが、あなたに合っていなかったのかもしれません。

本書は、銀座・恵比寿の人気サロンの院長で、のべ16万人の施術に携わった包強（ほう・きょう）氏が、数多あるツボ、反射区の中から睡眠力を上げるものを厳選。それを「快眠ツボ」として、初公開した一冊です。

最初に試してほしい「基本の快眠ツボ」に加え、「お悩みに応じた、眠れない原因にアプローチできる快眠ツボ」「睡眠に大きく関わる脳と腸を整える腸脳相関ツボ」「季節が変わって眠れないときに押したい快眠ツボ」などから、悩みに合った快眠ツボ（または反射区）を選んで5分間押すだけ。眠れない原因に直接アプローチして、自律神経・脳・腸を整え、快適な眠りをサポートします。

「快眠ツボ」は、すべて自分の手で押せる位置にあるため、特別な道具が不要でセルフケアできるのも、うれしいポイント。今日からすぐに実践できる「寝る前5分の快眠ツボ押し」で睡眠力をアップさせ、「すぐに」そして「ぐっすり」眠れる体を目指しませんか。

【主な内容】※目次より一部引用

・がんばりすぎているあなたの眠れない夜を救いたい

・なぜ不眠にツボが効く？　その理由と驚きの即効性

・不眠の3大要因を改善し快眠に導く基本の5ツボ

◉第1章　眠りと体とツボのつながりを知る

・寝ようと思っても眠れないワケ

・なぜツボ押しが不眠に効くのか

・快眠ツボの作用❶ 自律神経を整える

・快眠ツボの作用❷ 体と心をゆるめる

・快眠ツボの作用❸ 脳をリラックスさせる　ほか

◉第2章　お悩み別 快眠ツボ

・ツボや反射区を刺激すると、なぜ「質の高い睡眠」が手に入るのか

・快眠ツボ押しの3つの基本ルールと4つの刺激方法

・寝つきが悪い❶ 不安・ストレスで眠れない人へ

・寝つきが悪い❷ 疲れているのに眠れない人へ

・寝つきが悪い❸ 手足が冷えて眠れない人へ

・眠りが浅い❶ 夜中に何度も目が覚める人へ

・眠りが浅い❷ 夢が多くて深く眠れない人へ

・熟睡感がない❶ 朝スッキリ起きられない人へ

・熟睡感がない❷ 日中の眠気がひどくて集中できない人へ

◉第3章　毎日に取り入れたい快眠習慣

・快眠ツボの効果を高めさらに睡眠の質を上げる快眠習慣

・体内時計を味方につける朝夜の快眠ルーティン

・休日の寝だめが眠りを壊す理由

・快眠のための入浴習慣

・季節別・快眠のコツ❶ 春・夏・長夏編

・季節別・快眠のコツ❷ 秋・冬編

・気・血・水から導く不眠体質チェック

・気・血・水のバランスを整える体質別快眠法❶

・気・血・水のバランスを整える体質別快眠法❷　ほか

◉体験レポート

①ストレスや体の冷えが減り睡眠の質が向上した

②寝つきの悪さが改善され朝の目覚めがよくなった

③睡眠が変わり体にも変化が

◉COLUMN

①腸から整えて快眠へ！ 乳酸菌の賢い摂り方

②眠りの異変が続いたら病院へ行くべき？

【著者プロフィール】

包強（ほう・きょう）

銀座・恵比寿の人気サロン「足壺健香庵」院長。25年以上にわたり足ツボ・整体の施術に従事し、のべ16万人の施術に携わる。「痛いけど効く」と口コミで評判が広がり、著名人や美容関係者にもファン多数。テレビ・雑誌・ラジオなどメディア出演100回以上。著書『自分で押せてすぐに効く！手ツボ・足ツボ』（池田書店）は累計10万部突破のロングセラー。長年の施術経験から生まれた“手軽に実践できるセルフケア”は、誰でも簡単に実践でき、すぐに変化を実感できると評判。セルフケア分野において、“実践しやすいセルフケア技術”を確立した第一人者。

［商品概要］

『快眠ツボ　寝る前5分ですぐに！　ぐっすり！　脳・腸・自律神経が整って睡眠力を上げる！』

著者：包強

定価：1,694円（税込）

発売日：2026年7月2日（木）

判型：A5判／128ページ

電子版：同時配信

ISBN：978-4-05-802748-6

発行所：株式会社 Gakken

学研出版サイト：https://hon.gakken.jp/book/2380274800 

【本書のご購入はコチラ】

・Amazon：https://www.amazon.co.jp/dp/4058027487/

・楽天ブックス：https://books.rakuten.co.jp/rb/18591391/

・セブンネット：https://7net.omni7.jp/detail/1107704450

＜電子版＞　

・Kindle：https://www.amazon.co.jp/dp/B0H6WKKPJW/

・楽天Kobo：https://books.rakuten.co.jp/rk/91e33b376c4e37bb8bcae1597182a5c6/

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■株式会社 Gakken（Gakken Inc.）

https://www.corp-gakken.co.jp/
・代表取締役社長：南條 達也
・法人設立年月日：2009年1月13日（2022年10月1日商号変更）
・資本金：50百万円
・所在住所：〒141-8416 東京都品川区西五反田2丁目11番8号
・事業内容：出版・コンテンツ事業、グローバル事業、医療・看護出版コンテンツ事業、
 　　　　　　園・学校向け事業、教室関連事業、EC・オンライン事業、広告事業を展開

■株式会社学研ホールディングス（GAKKEN HOLDINGS CO., LTD.）

https://www.gakken.co.jp/
・代表取締役社長：宮原 博昭
・法人設立年月日：1947年3月31日
・資本金：19,817百万円
・売上高：1,991億円、連結子会社：82社（2025年9月期）
　　　　　東京証券取引所 プライム市場上場（証券コード：9470）
・所在住所：〒141-8510 東京都品川区西五反田2丁目11番8号
・電話番号：03-6431-1001（代表）
・事業内容：1946年創業の教育・医療福祉関連事業を展開する持株会社
　　　　　　教育分野：「学研教室」を始めとする教室・学習塾事業、
　　　　　　　　　　　学習教材などの出版・コンテンツ事業、
　　　　　　　　　　　教科書・保育用品などの園・学校事業など
　　　　　　医療福祉分野：サービス付き高齢者向け住宅事業、
　　　　　　　　　　　　　認知症グループホーム事業、
　　　　　　　　　　　　　保育園・学童などの子育て支援事業など
　　　　　　グローバル：150か国以上で活動・事業展開