AIに仕事を奪われる不安、SNS依存、先延ばし――現代人を振り回す悩みは、実は「6つの煩悩」だった？ 『脳ハックで人生が変わる108の習慣』2026年9月11日（金）発売

脳科学・心理学から読み解く、正解のない時代を生き抜くための「知的サバイバル教本」

株式会社KADOKAWA（本社：東京都千代田区、取締役 代表執行役社長 CEO：夏野剛）は、『脳ハックで人生が変わる108の習慣 正解のない時代を生き抜くための知的サバイバル教本』（著：横山ゆき）を2026年9月11日（金）に発売します。
AIへの不安やSNS依存、先延ばしなど、現代人を振り回すさまざまな心の反応。本書は、こうした反応を「6つの煩悩」と重ね合わせ、脳科学・心理学の知見をもとに、悩みを乗り越える「脳ハック」を提案します。

1000年以上前から、人間は同じことで悩んでいた？

「やめたいのに、やめられない」「やったほうがいいとわかっているのに、動けない」――。

こうした人間の心の働きは、決して現代特有のものではありません。欲や怒り、不安など、人を振り回す感情は、仏教では古くから「煩悩」として語られてきました。
本書の大きな特徴は、仏教で古くから語られてきた「煩悩」と、現代の脳科学・心理学の知見を重ね合わせていることです。

人を振り回す煩悩は、大きく6つに分けられるとされています。

貪（とん）＝欲しい、認められたい
瞋（じん）＝怒りや憎しみ
癡（ち）＝思い込み
慢（まん）＝他人との比較
疑（ぎ）＝不安や疑い
悪見（あっけん）＝決めつけ

こうした反応を、単なる「意志の弱さ」の問題として片づけないのも、本書のポイント。私たちの思考や行動は、脳の瞬間的・反射的な反応に大きく影響されており、課題だと思っていても自分で変えることが難しい場合もあります。

本書で紹介する「脳ハック」はその仕組みを逆手に取り、日々取り入れられる小さな習慣に落とし込みました。

その数は、除夜の鐘の回数と同じ「108」。脳科学や心理学などの研究・知見を参照し、そこで紹介されている方法に加え、著者が日常で実践しやすい形にアレンジした方法も収録しました。

すべてに取り組む必要もなく、気になったもの、すぐに試せそうなものから、自分に合った方法を取り入れられるのも特徴です。

108の脳ハックから一部を紹介

●イライラしたら「10秒ドローン」

怒りを感じたら、自分を真上からドローンで撮影しているように10秒間イメージ。自分を一歩引いた視点から眺めることで、感情から距離を取り、冷静さを取り戻します。

●悩みが頭から離れないなら「時代劇リセット」

考えても答えが出ないことにモヤモヤしたら、1話完結の時代劇を観る。物語がきれいに完結することで、頭の中に残り続ける“未完了感”を切り替えるきっかけにします。

●モヤモヤしたら、疑う心に「大仏」

人間関係や仕事への不安・疑いにとらわれたら、大仏や雄大な自然、大きな芸術作品に触れる。圧倒的なスケールを前にすることで、自分の悩みを少し離れた視点から捉え直します。

約5,000人とのセッションから生まれた、正解のない時代の「知的サバイバル教本」

著者の横山ゆき氏は、薬学修士として製薬会社などで勤務したのち独立。これまで約5,000人とのセッションを行い、脳科学・心理学などの知見を取り入れた目標達成メソッドを実践してきました。

＜著者より＞

私自身も、子育て、仕事、人間関係、日常の様々な場面で迷ったり、不安になったり、余計なことを考えて動けなくなったりすることがあります。それでも、脳の仕組みを知ることで、自分の脳の反応と少し距離を取り、うまく付き合ってなんとかここまでやってこれました。

それでも、ここから先、正解のない時代が大きな波としてやってきます。そうしたときに、周囲や自分の一時的な感情に振り回されるのではなく、自分なりに考え、自分で次の一歩を選ぶことが大切だと思っています。本書が、そのための小さなきっかけになればうれしいです。

本書の構成

第1章　貪（とん）
「欲しい」が止まらない脳を、報酬の再設計で止める

第2章　瞋（じん）
「ムカつく」が止まらない脳を、安全信号で鎮める

第3章　癡（ち）
「見えているつもり」の脳を、小さな刺激で目覚めさせる

第4章　慢（まん）
「自分」にこだわる脳を、比較の外へ逃がす

第5章　疑（ぎ）
「これでいいのか」が止まらない脳を、現実確認で動かす

第6章　悪見（あっけん）
「そうに違いない」と決めつける脳を、視点をズラしてほどく

著者プロフィール

横山ゆき（よこやま・ゆき）

目標達成コーチ協会会長。薬学修士。

千葉大学薬学部、同大学大学院医学薬学府を修了後、万有製薬株式会社（現MSD株式会社）に入社し、グローバルプロジェクトを担当。その後CROを経て、日本イーライリリーにてグローバルチームにおける日本側のプロジェクトを担当。

2016年に独立。英語スクール「YLS」、オンラインコミュニティ「レバレッジ会」を主宰。これまで約5,000人とセッションを行い、脳科学・心理学・潜在意識の知見を取り入れた目標達成メソッドを実践している。
オフィシャルサイト：https://yokoyamayuki.com/

X：https://x.com/YukiStyle990
Instagram：https://www.instagram.com/yukiyokoyama99/

書誌情報

『脳ハックで人生が変わる108の習慣 正解のない時代を生き抜くための知的サバイバル教本』
著者：横山ゆき
発売日：2026年9月11日（金）
定価：2,090円（本体1,900円＋税）

判型：四六判
ページ数：272ページ
ISBN：978-4-04-330045-7
発行：株式会社KADOKAWA

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