【スポーツトレーナー資格のトレーニングサポーター資格取得を目指すなら「日本生活環境支援協会」】運動による不調やトラブルを回避するために重要なこととは？

約3割の方が運動・トレーニングを始めて不調を感じたことありと回答。

日本生活環境支援協会（本社所在地：東京都港区）は、2021年に運動・トレーニングを始めた（または再開した）方を対象に、「運動・トレーニングを始めるときに気を付けること」に関する調査を実施しました。

日頃、運動不足を感じている方はどのくらいいるのでしょうか。
何となく身体がだるい、体重が増えてきた、体力の衰えを感じるなど、運動不足はさまざまな不調の原因につながる可能性があります。
心身ともに健康でいるためにも、やはり日常的に身体を動かす習慣を取り入れたいものです。

しかし、初心者の方は何から始めたらいいのか、迷ってしまうかもしれません。
また、しばらく運動から遠ざかっていた方は、いきなりトレーニングをしても大丈夫か心配ですよね。
そこで今回、トレーニングサポーター資格検定（https://www.nihonsupport.org/biyoshikaku/trainingsupporter/）を取り仕切る日本生活環境支援協会は、2021年に運動・トレーニングを始めた（または再開した）方を対象に、「運動・トレーニングを始めるときに気を付けること」に関する調査を実施しました。

皆さんの体験談から、運動やトレーニングを始める（再開する）上での重要なポイントを探っていきましょう。
 

• 運動・トレーニングを始めたきっかけは？

はじめに、運動・トレーニングを始めたきっかけを尋ねました。

「運動・トレーニングを始めた（再開した）きっかけは何ですか？（複数回答可）」と質問したところ、『運動不足を感じているから（58.9％）』と回答した方が最も多く、次いで『体重が増加してきたから（55.9％）』『ストレスが溜まってきたから（26.1％）』と続きました。

コロナ禍で外出が制限されていることから、運動不足やそれに伴う体重増加、ストレスの増大が生じて運動・トレーニングを始めるきっかけとなっている様子がうかがえます。

では、一体どういった運動やトレーニングを行っているのでしょうか？

そこで、「主にどんな運動・トレーニングをしているか教えてください」と質問したところ、『ウォーキング（37.4％）』と回答した方が最も多く、次いで『筋トレ（24.9％）』『ジョギング（15.9％）』と続きました。

ウォーキングは、脂肪の燃焼に効果的な有酸素運動ではあるものの、ランニングやマシンを使った筋トレなどと比べると負荷が軽いことから、多くの方が気軽に始められると推察されます。

また、スポーツクラブ等に通わずとも、自宅で自分のペースで行うことが可能な筋トレも取り入れていることがわかりました。
 

• 運動・トレーニングへの満足度は？

上記の質問で、多くの方が運動不足の解消や体重の減量、ストレス解消を目的として運動・トレーニングを始めていることがわかりました。また、ウォーキングや筋トレ、ジョギングを実施している方が多いという結果が得られました。

では、運動・トレーニングを始めて効果を感じているのでしょうか？

そこで、「運動・トレーニングの効果を感じていますか？」と質問したところ、『やや感じる（58.5％）』と回答した方が最も多く、次いで『とても感じる（25.1％）』『あまり感じない（15.3％）』『まったく感じない（1.1％）』と続きました。

効果を実感している方が8割以上にも上り、そのうち3割近くの方が効果を強く感じていることがうかがえます。
 

• 久々の運動・トレーニングで不調を感じる方が多数

運動・トレーニングをしている人のうち、8割以上が効果を感じていることがわかりました。
では、運動・トレーニングを始めたことによる体調不良などは生じていないのでしょうか？

そこで、「運動・トレーニングを始めて不調を感じたことはありますか？」と質問したところ、『ある（30.9％）』『ない（69.1％）』という結果になりました。3割以上の方が何らかの不調を覚えたことがわかりました。

では、具体的にどういった不調を感じたのでしょうか？

『ある』と回答した方に「どのような不調がありましたか？（複数回答可）」と質問したところ、『筋肉痛（65.6％）』と回答した方が最も多く、次いで『疲労（46.3％）』『関節痛（35.1％）』と続きました。

運動・トレーニングをスタートして、それまでは使っていなかった筋肉を使ったり、同じ動作を繰り返したりすることで多くの方が筋肉痛や疲労、関節痛の症状を自覚しているようです。

では、久しぶりに運動・トレーニングを再開した方は、他に何か不調を感じたり別の問題が起きたりはしなかったのでしょうか？
詳しく聞いてみました。

■「意外と動ける！」と思いきや、筋肉痛や発熱など想定外の展開に・・・
・動き過ぎて次の日熱が出た（30代／男性／広島県）
・全身が筋肉痛になり歩くのが困難になった（40代／男性／愛知県）
・スクワット中に軽いギックリ腰をやってしまった（40代／男性／奈良県）
・調子に乗って歩きすぎて膝が痛くなった（40代／男性／奈良県）
・準備運動を怠り靭帯損傷（50代／男性／東京都）
・スクワットをし始めたが、自己流だったのでフォームが悪かったのかしばらくして膝が痛くなったので、やめている（50代／女性／北海道）

準備運動を怠って怪我をしてしまった方や、動いてみて案外動けると感じ動き過ぎた結果、筋肉痛や発熱といった不調が起こってしまったという回答が見られました。
 

• 運動・トレーニングを始めるなら事前準備や知識が大切？

ここまでの調査で、運動・トレーニングを始めたものの、筋肉痛や疲労といった不調を感じた方が3割以上いることがわかりました。

では、運動・トレーニングを始める（再開する）前に正しいやり方を調べた上で取り組んでいるのでしょうか？

そこで、「運動・トレーニングのやり方は、事前準備（調べたり・勉強したりするなど）した上で行っていますか？」と質問したところ、『はい（59.1％）』『いいえ（40.9％）』という結果になりました。6割近くの方が事前に知識を得た上で運動やトレーニングを行っていることがうかがえます。
では、事前準備をしないと回答した方はなぜしないのでしょうか？
『いいえ』と回答した方回答した方はなぜしないのか聞いてみました。

■さほどハードに運動する訳ではないから、専門知識は不要？
・ウォーキングに専門知識はいらない（30代／男性／埼玉県）
・以前やっていたことなので大体知っているから（30代／男性／神奈川県）
・調べるのが面倒（40代／男性／千葉県）
・調べ方がわからない（40代／男性／京都府）
・それほどハードなトレーニングを行っていないから（50代／男性／静岡県）
・調べるよりもプロに教えてもらうのが近道で確実だと考えたから（50代／女性／兵庫県）

気分転換や運動不足の解消が目的で、さほどハードな運動やトレーニングを行うつもりはないため、専門知識を得る必要はないという意見が見られました。

また、調べ方がわからないという方や、自分で調べるよりも専門家に教えてもらう方が確実であると考えている方もいるようです。
しかし、正しい運動・トレーニング方法を行わなかったことで体を痛めてしまっては、元も子もありませんよね。

運動・トレーニングを始める際には、正しい知識が必要なのではないでしょうか？
 

そこで、「運動・トレーニングを始めるときに正しい知識は必要だと思いますか？」と質問したところ、8割以上の方が『とてもそう思う（30.8％）』『ややそう思う（50.0％）』と回答しました。

若い頃にスポーツをやっており、自身の既知の知識で事足りるという意見が見られたました。しかし久しぶりに運動を行い、筋肉痛や疲労、関節痛といった不調を訴える方が多数を占めたことから、正しい知識の重要性を身に染みて実感している様子がうかがえます。

では、自分の体調や身体の特性にあった運動・トレーニングがどういったものかは把握しているのでしょうか？

「自分の体のコンディションにあった運動・トレーニングが把握できていますか？」と質問したところ、『はい（61.0％）』『いいえ（39.0％）』という結果になりました。

実に、4割近くもの方が自身の体のコンディションにあった運動・トレーニングがどういったものかを把握できていない状態で、運動・トレーニングを行っていたことがうかがえます。
 

• 【まとめ】運動・トレーニングを始めるならきちんと知識を得よう！

今回の調査で、運動・トレーニングをしている方のうち、8割以上がその効果を感じているものの、3割以上の方が運動・トレーニングを始めた（再開した）後、何らかの不調を感じていることがわかりました。

実体験をもとに、8割以上の方が運動・トレーニングを始めるときには正しい知識が必要だと感じているようです。

運動は、肥満の解消や血圧や血糖値の改善に有効と言われています。
しかし、筋力は20代をピークに低下し、加えて柔軟性や心肺機能、バランス感覚、疲労回復力も低下することから、いきなり運動を始めると怪我をしたり、体調を崩したりしかねません。

間違った運動をしないためにも、スポーツトレーナー資格を取得し、運動やトレーニングを始める（再開する）上で大切な知識を得ておけば、安心して開始することができますよね。
 

• 資格取得でスキルアップ！資格を取るなら「日本生活環境支援協会」

『日本生活環境支援協会』（https://www.nihonsupport.org/）は、生活における技術の各スキルの水準がある一定以上であることを認定するものです。

『日本生活環境支援協会』では様々な生活にかかわる資格を認定しております。
運動やトレーニングを始めるときにオススメなのが『トレーニングサポーター資格検定』です。
トレーニングサポーターとして、それぞれの筋力トレーニングの基礎知識があることを認定されます。
トレーニングの道具の使い方、トレーニングに適した食品やトレーニング前後の食事、プロテインの選び方、トレーニングに適したストレッチについてその方法と食事についての知識があることの証明になります。
例えば、筋トレと合わせることでダイエットにも効果的な有酸素運動や、行うタイミングによって異なる効果的なストレッチの種類に関しての知識も証明されます。

正しい知識で運動やトレーニングを行いたいとお考えの方は、トレーニングサポーターの資格を取得してみてはいかがでしょうか。

詳しくはコチラ：https://www.nihonsupport.org/

『日本生活環境支援協会』のYoutubeの紹介動画はコチラ↓
 

 

その他YouTubeチャンネルはコチラ：https://www.youtube.com/channel/UCDvrstpY80JT4-mps_p05cQ

■日本生活環境支援協会：https://www.nihonsupport.org/
■お問い合わせ：https://www.nihonsupport.org/mail/

調査概要：「運動・トレーニングを始めるときに気を付けること」に関する調査
【調査期間】2022年3月18日〜2022年3月30日
【調査方法】インターネット調査
【調査人数】1,007人
【調査対象】2021年に運動・トレーニングを始めた（または再開した）方