【ゴルフのベストシーズンに腰痛対策を！】ゴルファーの9割が腰痛を経験！

腰痛対策はストレッチと正しいフォームが鍵？

医療法人蒼優会

2025年3月13日 10時00分

NLC野中腰痛クリニック（所在地：大阪府大阪市東淀川区、医療法人蒼優会理事長：野中康行）は、ゴルフを定期的にする60代以上の男女を対象に、「春のスポーツ・ゴルフ×腰痛」に関する調査を実施しました。

日本では1年を通してゴルフが楽しめますが、特に春と秋は気候が穏やかなためゴルフのベストシーズンといわれています。

自然の中でプレーできることやコミュニケーションの場になることから、趣味として楽しんでいる方も多いと思いますが、筋力の低下や間違った姿勢でのスイングによって体を痛めてしまった経験がある方もいるのではないでしょうか。

実際に、定期的にゴルフをする方のどのくらいが体に負担がかかっていると感じているのでしょう。

また、ゴルフによって腰の痛みを感じたことがある方はどの程度いるのでしょうか。

そこで今回、NLC野中腰痛クリニック（https://nonaka-lc.com/）は、ゴルフを定期的にする60代以上の男女を対象に、「春のスポーツ・ゴルフ×腰痛」に関する調査を実施しました。

調査概要：「春のスポーツ・ゴルフ×腰痛」に関する調査

【調査期間】2025年2月26日（水）～2025年2月27日（木）

【調査方法】PRIZMA（https://www.prizma-link.com/press）によるインターネット調査

【調査人数】1,002人

【調査対象】調査回答時にゴルフを定期的にする60代以上の男女と回答したモニター

【調査元】NLC野中腰痛クリニック（https://nonaka-lc.com/）

【モニター提供元】PRIZMAリサーチ

ゴルフで「腰」への負担を感じる人は約8割！？

はじめに、「ゴルフをしているとき、体に負担がかかっていると感じますか？」と質問したところ、約7割の方が『とても感じる（11.9％）』または『やや感じる（54.3％）』と回答しました。

約7割の方が、程度の差はあれ、体に負担を感じていることがわかります。

では、具体的に体のどの部位に負担を感じているのでしょうか。

前問で『とても感じる』『やや感じる』と回答した方に、「体のどの部位に負担がかかっていると感じますか？（複数回答可）」と質問したところ、『腰（79.5％）』と回答した方が最も多く、『ふくらはぎ（26.7％）』『背中（26.2％）』と続きました。

腰への負担が特に大きいことが明らかになりました。

ゴルフで腰痛を感じるのは「ショットを打つとき」が上位！

ここからは、前問で『腰』と回答した方にうかがいます。

「ゴルフで腰に負担がかかっていると感じるのはどのようなときですか？（複数回答可）」と質問したところ、『ショットを打つとき（63.6％）』と回答した方が最も多く、『長時間のラウンド中の歩行時（45.4％）』『ボールを拾う・セットする動作のとき（32.5％）』と続きました。

特にショット時の動作が腰に大きな負担を与えているようです。

また、長時間のラウンド中の歩行や、ボールを拾う・セットする動作も腰への負担が大きいことから、ゴルフのプレー全体を通して腰部への継続的な負荷がかかっていることが示唆されました。

「ゴルフをすることで腰に痛みを感じるようになりましたか？」と質問したところ、約9割の方が『とても感じる（14.6％）』または『やや感じる（71.9％）』と回答しました。

大多数の方にとって、ゴルフが腰痛の一因となっていることが示唆されました。

では腰以外の痛みはどうでしょうか。

「腰以外に痛みを感じるようになった部位はありますか？（複数回答可）」と質問したところ、『背中（24.5％）』と回答した方が最も多く、『肩（21.3％）』『膝（21.3％）』と続きました。

腰以外でも、背中や膝などに痛みを感じる方が多いようです。特に背中の痛みは、腰への負担をかばうことで姿勢が崩れ、筋肉に余計な負担がかかることが一因と考えられます。

「ゴルフをすることで腰に痛みを感じるようになりましたか？」という質問に対して『とても感じる』『やや感じる』と回答した方に「ゴルフ中に感じた腰の痛みはどのくらい続くことが多いですか？」と質問したところ、『2～3日痛みが続く（43.9％）』と回答した方が最も多く、『常に腰に痛みや違和感がある（14.0％）』『翌日まで痛みが続く（13.8％）』と続きました。

一過性ではなく、数日間続く痛みを感じる方が多いようです。

では、腰の痛みが続く際、どのようなセルフケアを行っているのでしょうか。

前問で『常に腰に痛みや違和感がある』『1週間以上痛みが続く』『2～3日痛みが続く』『翌日まで痛みが続く』『ラウンド後も数時間程度痛みが続く』と回答した方に、「腰の痛みが続いた場合、セルフケアとしてどのような対処をしていますか？（複数回答可）」と質問したところ、『湿布や塗り薬を使用する（55.0％）』と回答した方が最も多く、『ストレッチをする（52.1％）』『お風呂や温熱パッドなどで温める（48.7％）』と続きました。

腰痛に対して、手軽なセルフケア手段が多く利用されていることが示されました。

「ゴルフをすることで腰に痛みを感じるようになりましたか？」という質問に対して『とても感じる』『やや感じる』と回答した方に、「ゴルフでの腰痛対策として気をつけていることがあれば教えてください（複数回答可）」と質問したところ、『ストレッチや体操をする（73.6％）』と回答した方が最も多く、『正しいフォームを意識する（42.3％）』『筋力トレーニングをする（40.2％）』と続きました。

腰痛予防に積極的に取り組んでおり、特にストレッチや体操を重視していることが明らかになりました。