肌に良い食べ物・飲み物ランキング！美容や美肌に役立つ

肌に良い食べ物や飲み物で人気のものは？肌を綺麗にしたいとき、みんなは何を食べている？

美容や美肌のためにどんな食材や飲み物を意識的に摂取しているのか、美容のために食事に気をつけている女性303名にアンケート調査を行いました。

どんな食材や飲み物が人気なのかランキング形式でお伝えします。

※プレスリリース内容を引用する場合、以下の対応をお願いします。

・引用元が「Trairy調査」である旨の記載

・Trairy該当記事（ https://trairy.jp/media/archives/3313 ）へのリンク設置

・UOCCトップページ（ https://uocc.co.jp ）へのリンク設置

• アンケート調査対象

対象人数：303人（女性）

年齢：21〜59歳

• Q. 美容や美肌のために食べている肉や魚は？

人気の肉や魚を順番に紹介します。数字は回答した人数です。

鶏むね肉：212

さば　　：86

サーモン：70

マグロ　：48

豚ヒレ肉：39

鶏レバー：39

カツオ　：37

たら　　：11

鶏ささみ：9

牛ヒレ肉：7

その他　：32

※複数回答可なので合計数は人数と合致しません。

鶏むね肉は、他の肉類と比べてもタンパク質量が多く、ビタミンB群やビタミンKが豊富な食材です。

価格も安く、人気ランキング1位となりました。

• Q. 美容や美肌のために食べている野菜は？

人気の野菜を順番に紹介します。数字は回答した人数です。

トマト　　　：206

ブロッコリー：150

ほうれん草　：119

にんじん　　：104

小松菜　　　：84

さつまいも　：70

かぼちゃ　　：57

ピーマン　　：55

小松菜　　　：21

その他　　　：31

トマトは、リコピンやビタミンA・ビタミンC・ビタミンEなどが豊富な食材です。

生でそのまま食べたり、サラダや料理に入れたりと使い勝手がよく、人気ランキング1位となりました。

• Q. 美容や美肌のために食べている果物は？

人気の果物を順番に紹介します。数字は回答した人数です。

バナナ　：152

アボカド：102

キウイ　：101

りんご　：79

いちご　：62

ブルーベリー：54

プルーン：38

その他　：18

バナナは、食物繊維やカリウム、ビタミンB群・ビタミンCなどが豊富な食材です。

朝食や小腹が空いたときに食べたり、ヨーグルトと合わせたり、ヘルシーなお菓子の材料にしたりと活用方法は様々。スーパーでも安く手に入ります。

果物の中では、人気ランキング1位となりました。

• Q. 美容や美肌のために食べているその他の食材は？

人気のその他の食材を順番に紹介します。数字は回答した人数です。

納豆　　　：197

ヨーグルト：182

卵　　　　：128

アーモンド：120

キムチ　　：111

きなこ　　：79

くるみ　　：73

オートミール：56

こんにゃく：48

その他　　：15

納豆は、タンパク質やビタミンB2、ナットウキナーゼ・イソフラボンなどが豊富な食材です。

毎日のように食べる方も多く、その他の食材の中では、人気ランキング1位となりました。

• Q. 美容や美肌のために摂取している飲み物は？

人気の飲み物を順番に紹介します。数字は回答した人数です。

白湯　　：151

豆乳　　：127

緑茶　　：85

お酢　　：78

プロテイン：50

トマトジュース：40

青汁　　：33

その他　：53

白湯は内臓を温め、血流をよくしてくれます。効果があると話題になり、多くの方が日頃から摂取しています。

飲み物の中では、人気ランキング1位となりました。

• Q. 普段の食事でどのようにしているのか教えてください

アンケートでは普段の食事でどのように食材や飲み物を摂取しているのか回答してもらいました。いくつか紹介します。

◯26歳女性

「サバは缶詰でそのまま、マグロはアボガドと一緒にポキ丼にして食べています。トマトやブロッコリーはサラダ。キムチと納豆は一緒にそのまま食べます。また、豆腐麺に温泉卵を一緒にのせて食べたりもしています。」

◯32歳女性

「鶏むね肉・レタス・サニーレタスはサラダチキンサラダ。キウイ、バナナはヨーグルトと一緒。黒ゴマきな粉バナナオレにして飲むこともあります。水はできるだけこまめに1日1.5リットル以上飲むようにしています。」

◯44歳女性

「肉・魚は調味料を少なめ（塩分少なめ）に焼いて食べます。トマトはそのまま。青汁は味が苦手なので、規定の量より水を少なめで溶いて飲んでいます。キウイはそのまま。納豆はねぎと大葉を刻んで一緒に食べています。」

◯36歳女性

「鶏むね肉とブロッコリーのサラダ。オートミールとバナナとヨーグルトとはちみつは、混ぜて食べています。そして朝起きたらまず白湯を1杯飲んでいます。」

◯49歳女性

「野菜は多く食べるために温野菜にして食べています。ヨーグルトにナッツやフルーツを入れて食べています。」

◯28歳女性

「トマトやパプリカ、ブロッコリーは彩がよくサラダとして食べています。オートミールは、水に浸して蜂蜜ときな粉で食べています。」

※プレスリリース内容を引用する場合、以下の対応をお願いします。

・引用元が「Trairy調査」である旨の記載
・Trairy該当記事（ https://trairy.jp/media/archives/3313 ）へのリンク設置
・UOCCトップページ（ https://uocc.co.jp ）へのリンク設置

■調査概要
調査時期：2023年6月18〜21日
調査方法：インターネット調査
調査対象：女性303人

Trairyでは、フィットネスジムやヨガスタジオなどのポータルサイトおよび、筋トレ・ダイエット・ライフスタイルなどを発信する情報メディアを運営しています。


■運営会社
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