【ストレス解消のはずが疲労蓄積！？】約8割の会社員が「4月は通常よりも飲酒量が増える」！医師が推奨する対策とは

4月の職場環境の変化による飲酒で、9割以上が仕事中に「集中力の低下」や「気だるさ」を感じている！

株式会社自然食研

2026年4月13日 12時00分

株式会社自然食研（所在地：大分県豊後高田市、代表者：佐々木興平）は、①飲酒習慣があり、4月に職場環境が大きく変わりストレスを感じたことがある20〜50代の会社員／②内科医・消化器内科医を対象に、「新生活ストレス×飲酒」に関する調査を行いました。

4月は入社や部署異動など、職場環境が変化する季節です。

新しい人間関係や業務のプレッシャーからストレスを抱え、日々の疲れを癒やすために、ついお酒の量が増えてしまう会社員も多いのではないでしょうか。

しかし、ストレス下での過度な飲酒は肝臓への負担がかかり、翌日のパフォーマンス低下を招く要因となることがあります。

では、実際に新生活のストレスは、会社員の飲酒習慣や翌日の体調にどの程度影響しているのでしょうか。

そこで今回、株式会社自然食研（https://www.sizenshokken.co.jp/）は、①飲酒習慣があり、4月に職場環境が大きく変わりストレスを感じたことがある20〜50代の会社員／②内科医・消化器内科医を対象に、「新生活ストレス×飲酒」に関する調査を行いました。

調査概要：「新生活ストレス×飲酒」に関する調査

【調査期間】2026年3月25日（水）～2026年3月26日（木）

【調査方法】PRIZMA（https://www.prizma-link.com/press）によるインターネット調査

【調査人数】1,006人（①504人／②502人）

【調査対象】調査回答時に①飲酒習慣があり、4月に職場環境が大きく変わりストレスを感じたことがある20〜50代の会社員／②内科医・消化器内科医と回答したモニター

【調査元】株式会社自然食研（https://www.sizenshokken.co.jp/）

【モニター提供元】サクリサ

※この調査の内容は、あくまで医師の方を対象にしたアンケート結果の紹介であり、効果や効能を実証するものではありません。

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4月の職場環境の変化で感じるストレスの原因は「新しい業務を覚える・今までの業務の引き継ぎ」が第1位！

はじめに、飲酒習慣があり、4月に職場環境が大きく変わりストレスを感じたことがある20〜50代の会社員にうかがいました。

「4月の職場環境の変化によって、どのようなことに『ストレス』を感じた経験があるか」と尋ねたところ、『新しい業務を覚えたり、今までの業務を引き継いだりすること（62.1％）』と回答した方が最も多く、『初対面の人（新上司、新同僚など）との人間関係の構築（60.7％）』『新入社員や後輩への指導・サポート（30.2％）』となりました。

約6割が「新しい業務を覚える・今までの業務の引き継ぎ」「人間関係の構築」にストレスを感じた経験があるようです。

慣れない業務や初対面の人との関わりの中で気を張る場面が増えるためと考えられます。

また、「指導・サポート」など、自身の業務以外の負担が増えることもストレスを感じる一因とみられます。

職場環境に変化があった場合、歓迎会などの社内イベントは重要なコミュニケーションの場となりますが、どの程度の職場で実施が予定されているのでしょうか。

「4月に会社で歓迎会などが実施される予定はあるか」と尋ねたところ、以下のような回答結果になりました。

『実施予定がある（45.6％）』

『実施を検討中（31.8％）』

『実施予定はない（22.6％）』

約半数の職場で歓迎会などの実施が予定されており、「検討中」を含めると約8割が社内での交流の機会を設ける傾向にあります。

こうした場は親睦を深める上で有効な反面、気をつかうため参加者にとっては新たなストレス要因になることも考えられます。

では、4月の飲酒量にはどのような変化が見られるのでしょうか。

「4月の職場環境の変化に伴うストレスを解消するために、4月は通常よりも飲酒量が増えるか」と尋ねたところ、約8割が『とても増える（26.0％）』『やや増える（49.8％）』と回答しました。

多くの方が飲酒量が「増える」と回答しており、慣れない環境で気を張る日々が続くため、手軽な気分転換としてお酒を求める方が多いことがうかがえます。

4月に飲酒量が増える方は、具体的にどのような飲み方をしてしまうことが多いのでしょうか。

ここからは、前の質問で『とても増える』『やや増える』と回答した方にうかがいました。

「4月の職場環境の変化に伴うストレスや気疲れからお酒を飲む際、ついやってしまう飲み方はあるか」と尋ねたところ、『お酒を飲むペースが速くなる（52.4％）』と回答した方が最も多く、『深夜までダラダラと飲んでしまう（51.3％）』『食事をあまりとらず、お酒ばかり飲んでしまう（37.4％）』となりました。

「飲むペースが速くなる」「深夜までダラダラと飲んでしまう」と回答した方がそれぞれ約半数にのぼりました。

また、約4割が「食事をとらずにお酒ばかり飲む」と回答しており、疲労が重なる中で、体への負担が大きい飲み方に陥りやすい傾向が見られます。

こうした飲み方は、翌日のコンディションにどのような影響を及ぼしているのでしょうか。

「4月の職場環境の変化により、飲酒量が増えたり飲み方が変わったりしたことで翌日にお酒が残り、仕事中に『集中力の低下』や『気だるさ』を感じたことはあるか」と尋ねたところ、9割以上が『頻繁にある（31.7％）』『たまにある（62.6％）』と回答しました。

ストレス解消を目的とした飲酒が、結果として翌日の不調を招いている実態が浮き彫りになりました。

一時的なリフレッシュにはなっても、仕事のパフォーマンスが低下してしまえば、それが新たなストレスを生むという悪循環になりかねません。

前の設問では体への負担が大きい飲み方に陥りやすい傾向が確認され、これが結果的に翌日の仕事中に9割以上が「集中力の低下」や「気だるさ」を感じるという実態につながっているのではないでしょうか。

医師の約8割が、体調やストレスに合わせてお酒の量を調整できる人は「少ない」と回答

では、専門家である内科医・消化器内科医から見て、適切な飲酒ができている人はどの程度いるのでしょうか。

「体調やストレスに合わせてお酒の量を調整できている人はどの程度いると思うか」と尋ねたところ、約8割が『とても少ない（27.1％）』『やや少ない（48.0％）』と回答しました。

大多数の医師が、自身のコンディションに応じて飲酒量をコントロールできていない人が多いと指摘しています。

では、ストレス下でのアルコールの摂取は、通常時と比べて体にどのくらい負担をかけているのでしょうか。

「ストレスや疲労がある状態での飲酒は、通常時より肝臓への負担が大きく、アルコール代謝機能が低下しやすい傾向にあると感じるか」と尋ねたところ、約9割が『とても感じる（38.3％）』『やや感じる（50.4％）』と回答しました。

多くの医師の回答から、ストレスや疲労を抱えたままお酒を飲むと、通常時よりも肝臓への負担が大きく、アルコールの代謝機能が低下しやすいことが示されました。

具体的に体内でどのようなことが起こり、翌日の不調へとつながっているのでしょうか。

「ストレス解消のために連日お酒を飲む機会が続いた場合、翌日の『集中力の低下』や『気だるさ』に大きく影響する要因は何だと考えるか」と尋ねたところ、『体内に毒性のあるアセトアルデヒドが長時間滞留すること（62.4％）』と回答した方が最も多く、『肝臓がアルコール処理に追われ、疲労回復が後回しになること（50.6％）』『アルコールによる脱水症状で、脳への血流が悪くなること（43.2％）』となりました。

「アセトアルデヒドの滞留」と「疲労回復が後回しになる」ことが、翌日の不調を引き起こす要因として上位になりました。

また、「脱水症状」といった要因も複合的に絡み合い、翌日のパフォーマンス低下を招いていることが医師の見解からも示されました。

約9割の医師が春の「肝臓への負担」に注意が必要と回答！お酒を減らせない時期に推奨する対策とは？

翌日の、集中力の低下や気だるさの要因がわかりましたが、付き合いやストレスなどでお酒の量が増えやすい新生活シーズンにおいて、肝臓への負担をどの程度意識すべきなのでしょうか。

「新生活シーズン（4月頃）は、歓迎会やストレスなどの影響により、飲酒の機会や量が増える人もいると考えられる。このような時期は、肝臓への負担に注意が必要だと思うか」と尋ねたところ、約9割が『とてもそう思う（41.8％）』『ややそう思う（48.6％）』と回答しました。

大多数の医師が、歓迎会やストレスなどで飲酒の機会や量が増えるこの時期に、自身の「肝臓への負担」を意識することが重要と考えています。

普段より飲酒の機会や量が増えるからこそ、気づかないうちに蓄積していくダメージに注意を払わなければなりません。

では、どうしてもお酒の量や頻度が増えてしまう時期には、どのような対策が推奨されるのでしょうか。

「新生活のストレスから『ついお酒の量や頻度が増えてしまう』場合、少しでも肝臓への負担や翌日の不調を和らげるために推奨する対策」について尋ねたところ、『空腹での飲酒を避け、タンパク質などの食事とあわせる（58.8％）』と回答した方が最も多く、『肝臓の健康維持をサポートする成分（サプリメントやドリンクなど）を活用する（42.6％）』『飲酒前後にしっかりと水分補給をする（41.2％）』となりました。

食事内容の工夫に加え、特に注目すべきは、回答者の4割以上が『肝臓の健康維持をサポートする成分を活用する』ことを有効な対策として挙げている点です。約9割の医師が肝臓への負担に注意が必要と回答する新生活シーズンにおいて、食事だけでは不足しがちな成分を効率的に補うことが、翌日のパフォーマンス維持に欠かせないアプローチとして認識されていることを示しています。

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まとめ：新生活のストレスと飲酒の悪循環を防ぐために

今回の調査で、新生活シーズンにおける会社員のストレス実態と、それに伴う飲酒習慣の課題が浮き彫りになりました。

多くの方が「新しい業務を覚える・今までの業務の引き継ぎ」や「初対面の人との人間関係の構築」にストレスを感じており、そのストレスを解消するため、通常よりも飲酒量が「増える」と回答した方は約8割となりました。

4月の職場環境の変化に伴うストレスや気疲れから、お酒を飲むペースが速くなったり、ダラダラと長時間飲み続けたりする傾向が見られ、それが翌日の「集中力の低下」や「気だるさ」を招き、新たなストレスを生む悪循環に陥っている状況がうかがえます。

専門家である医師の見解からも、ストレスや疲労を抱えた状態での飲酒は、通常時より肝臓への負担が大きくアルコール代謝機能が低下しやすいことが指摘されています。

体内に毒性のあるアセトアルデヒドが長くとどまることや、肝臓がアルコールの分解にかかりきりになって体の疲労回復が後回しになることが、翌日の「集中力の低下」や「気だるさ」につながっているようです。

歓迎会などで自分のペースを守りづらい時期だからこそ、肝臓への負担に対する意識づけが必要だといえます。

この悪循環を断ち切り、翌日のパフォーマンスを維持するためには、飲む前と飲んだ後の両面からのアプローチが重要です。

空腹での飲酒を避けてタンパク質を摂取することや、しっかり水分補給を行うといった基本に加え、肝臓の健康維持をサポートする成分を含むサプリメントやドリンクを活用することも有効な対策として挙げられました。

心身に負荷がかかりやすい新生活シーズンだからこそ、自身の体調と適切に向き合い、無理のないケアを取り入れた飲酒習慣の見直しが求められそうです。

自然食研の「しじみ習慣」

今回、「新生活ストレス×飲酒」に関する調査を実施した株式会社自然食研（https://www.sizenshokken.co.jp/）は、「しじみ習慣」（https://www.sizenshokken.co.jp/front/category/shijimi/）を販売しています。

しじみ習慣は、ある社員の思い出話がきっかけで研究が始まり、生まれた商品です。

できるだけ素材そのものの良さを活かした商品をお届けしたい、という思いを込めて、「しじみ習慣」を皆様のもとにお届けしています。

■しじみのこだわり

＜しじみの栄養＞

オルニチンをはじめとするアミノ酸、必須アミノ酸、ビタミン等、小さなしじみには多くの栄養が含まれています。

ビタミンB群の中でも、ビタミンB2や、赤いビタミンと呼ばれているB12が含まれています。

そして、女性に不足しがちと言われる亜鉛、鉄、カルシウム等も含まれています。

＜しじみ習慣の製法＞

①しじみを煮出して濃いエキスに

しじみは生鮮食品です。鮮度と栄養成分を損なわないよう、採取したしじみを煮出して濃いエキスにします。

加工場は、山の湧き水で満たされたしじみ池の近く。

食品安全管理の国際規格である「ISO22000」を取得しています。