雪かきシーズン前に知っておきたい「腰を守る5つのコツ」　新潟駅南口の整体院がまとめました【NAORU整体 新潟院】

スコップは体の近くで、ひねらず足ごと向きを変える。11月の平日は「AI姿勢チェック」を無料で実施

整体院「NAORU整体 新潟院」（新潟市中央区）を運営するビューイング株式会社（代表：菊池英夫）は、本格的な雪のシーズンを前に、雪かきで腰を痛めないためのポイントを「腰を守る5つのコツ」としてまとめました。雪かきは、前かがみの姿勢で重い雪を持ち上げ、体をひねって投げる動きをくり返すため、腰に大きな負担がかかります。新潟で暮らす方が冬を元気に過ごせるよう、当院から日ごろお伝えしているポイントを紹介します。

雪かきで腰を守る5つのコツ

• ① 始める前に体を温める：外に出る前に、肩回しや足踏み、軽い屈伸で体を温めます。冷えた体で急に重い雪を持ち上げるのが一番危険です

• ② スコップは体の近くで持つ：腕を伸ばした先で雪を持ち上げると、腰にかかる負担が大きくなります。雪の近くまで足を運び、体の近くで扱いましょう

• ③ 腰ではなく、ひざを曲げて持ち上げる：前かがみのまま持ち上げず、ひざを曲げて腰を落とし、足の力で持ち上げます

• ④ ひねらず、足ごと向きを変える：雪を投げるときに上半身だけをひねると、腰を痛めやすくなります。つま先とおへそを投げる方向に向けてから投げましょう

• ⑤ 一度にたくさん持たず、こまめに休む：1回にすくう量を減らし、10〜15分ごとに背中を反らすなどして休憩をはさみます

雪かきのあとのセルフケア

雪かきのあとは、湯船で体を温め、太ももの裏やお尻まわりをゆっくり伸ばすのがおすすめです。翌日に腰の重さが残る場合は、無理に続けず、作業を分けて行いましょう。

※ご紹介している内容は一般的なセルフケアの例です。強い痛みやしびれがある場合、症状が続く場合は、医療機関にご相談ください。

11月は平日限定で「AI姿勢チェック」を無料で実施

NAORU整体 新潟院では、2026年11月4日（水）〜27日（金）の平日 11:00〜16:00に、AIによる姿勢分析を無料で受けられる「AI姿勢チェック 無料デー」を行います。正面と横から撮影し、頭の位置や肩・骨盤の傾きを数字で確認します（約15分・施術なし・1日3名までの予約制）。ご予約は電話[phone]）か、公式LINEのトークで「姿勢チェック」とお送りください。

NAORU整体 新潟院について

NAORU整体 新潟院は、AIによる姿勢分析と整体を組み合わせた整体院です。施術前に姿勢を撮影して体のゆがみを数値で確認し、国家資格を持つ施術者が一人ひとりに合わせて施術します。施術後はセルフケアと通い方もお伝えしています。

• 所在地：新潟県新潟市中央区米山3-1-63 1階（新潟駅南口から徒歩4分）

• 営業時間：10:00〜20:00（不定休）

• 予約・お問い合わせ：電話[phone]）、公式LINE、ホットペッパービューティー

https://beauty.hotpepper.jp/slnH000803201/