女性の約9割が「反り腰さん」腰痛や女性特有の不調の原因に姿勢の専門家が考案たった３つ・10秒でOKの「反り腰改善プログラム」

6月14日に猫背矯正マイスター®︎小林篤史著『その不調・痛み、反り腰が原因です！』が産業編集センターより発刊

株式会社ボディスプラウト

2023年6月14日 12時05分

筋力の低下や日頃の姿勢のクセなどで、骨盤が前に倒れるようにゆがんでしまい、腰が反った状態を「反り腰」と言います。
整骨院に腰痛を訴えて来院する患者さんのほとんどがこの「反り腰」の状態です。「反り腰」は、特に女性に多い不良姿勢で、8〜9割が「反り腰さん」です。

反り腰は、腰痛だけではなく、肩こり、自律神経の乱れやぽっこりお腹などの痛みや不調を引き起こします。こういった不調は、「年齢や運動不足によるものだから仕方ない」と諦めている方も多いのが現状です。しかし、これらの不調は「反り腰」を治すだけで改善するケースが多くあります。
小林篤史（猫背矯正マイスター®︎・宮前まちの整骨院代表）の著書『その不調・痛み、反り腰が原因です！』（産業編集センターより6月14日発売）では、反り腰の真の原因や背骨と骨盤のメカニズムを徹底解説。10秒でできるストレッチ、整体ウォーキングを写真・動画付きで紹介しています。

あなたは「反り腰さん」？セルフチェック方法

見た目ではなかなかわからないこともある反り腰。チェック方法をご紹介します。
１．つま先を軽く開き、かかと、お尻、肩甲骨、後頭部の４点を壁につけて立ちます。

２．腰と壁の間に手のひらを入れ、空き具合をチェックします。

見た目でもわかる！「反り腰さん」の特徴

・おなかがポッコリと出ている
・腰が反っている
・鏡で見るとお尻が出っぱっている
・パンツ着脱時にお尻が引っかかる
・太ももの前側の筋肉がかたい、または盛り上がっている
・内股気味である

「反り腰さん」を悩ませる４大症状

①さまざまな体の痛み
・腰痛…腰を反らせた状態が続くと、腰まわりの筋肉に負担がかかり、筋肉を酷使しているのと同じ状態になります。するとだんだん腰の筋肉が固まってコリとなり、痛みに変わってしまうのです。
・肩甲骨の痛み…背中の動きが悪くなることで、背中の上部にある肩甲骨周りの筋肉も動かしづらくなります。
この部分が硬くなると、肩コリにもつながります。
その他、腰椎すべり症、脊柱管狭窄症、背中の痛み、股関節の痛み、お尻の痛み、膝の痛みなどさまざまな部位に痛みを生じます。

②骨格のゆがみ

・猫背…反り腰になると、体のバランスをとろうとして猫背になるケースが多くあります。
・内股、O脚…反り腰の人は、骨盤が前傾していて、太もも前側で体を支えるために内側になっているといえます。

また、O脚の人の多くは内股なので反り腰とO脚も大きく関わっていると言えます。
その他、外反母趾と扁平足の原因ともなります。

③女性特有の症状

・子宮下垂…反り腰で骨盤が前傾すると、子宮が正常な位置よりも下降しやすくなるため、子宮下垂やひどい場合は子宮脱に繋がります。

・尿もれ…骨盤の前傾により内臓が下垂して、膀胱が圧迫され、それを支える骨盤底筋も弱まり、尿もれの原因に。

④自律神経への影響

自律神経は、ストレスや睡眠不足などの影響も受けますが、反り腰によって首や背中の動きが悪くなることも自律神経へ影響を及ぼします。