【上半期たまったストレスに……】７万部突破！『セルフケアの道具箱――ストレスと上手につきあう100のワーク』（伊藤絵美著　イラスト：細川貂々）が7/23重版出来

カウンセリング歴30年以上、予約の取れない人気カウンセラーが、自分で自分をケアするための技法を惜しみなく伝授！メンタル本大賞2022も受賞したロングセラーの24刷が決まり、累計7万部を突破しました。

株式会社晶文社

2026年7月15日 17時59分

　■どんな本？　

ストレスがたまって苦しい

人間関係で疲弊している

先行きが不安で眠れない……

こうしたメンタルの不調から回復する近道は、

自分で自分を上手にケアすること。

カウンセリング歴30年以上の経験をもつ

人気カウンセラーが、セルフケアの技法を

惜しみなく伝授。

ストレスマネジメント、認知行動療法、

マインドフルネス、コーピング、

スキーマ療法などの専門的な手法を、

可能なかぎり専門用語を使わずに紹介する

決定版ワークブックです。

イラストは、漫画家の細川貂々さん。

　■著者メッセージ（「はじめに」より）

（…）カウンセラーはこの世に私一人だけではありません。世の中には、私より腕のいいカウンセラーがおられることも知っています。しかしカウンセリングをめぐる状況は私と同じで、困っている人、苦しんでいる人、すなわちカウンセリングが役に立つかもしれない人の数に比べ、カウンセラーが少なすぎる、あるいはカウンセリングを受けることのできる人が少なすぎる、という問題が確実にあると私は考えています。

そこで私は本書を書くことを思い立ちました。曲がりなりにも30年にわたってカウンセラーとしてフルに仕事をしてきた私のなかに蓄積された知識と経験に基づいた、セルフケアのための具体的な考え方と手法を惜しみなく紹介する本を書こうと思ったのです。

　■読者から感謝の声、多数

コロナ禍だった2020年夏の発売からちょうど６年。

その間、ずっと売れ続けてきた本書。

読者からも多くの感謝の声がとどいています。

「心に寄りそってくれるカウンセラーのような本」
「やさしい絵で癒されました」
「つらいとき、きっと助けてくれる本」

　■「単なる読み物」ではありません。

算数ドリルや料理のレシピと同じく、

実際に「取り組む」必要があります。

もちろんすべてじゃなくてかまいません。

弱っている人、苦しんでいる人が、

ワークに「取り組む」のは、

簡単なことではないからです。

できる範囲で、無理することなく、

ちょっとだけ頑張ってみる

そんな取り組み方をおすすめしています。

季節の変わり目に、

こころと身体のバランスを崩しやすい、

そんなあなたにもおすすめの一冊です。

　■本書の構成

本書は10章構成になっており、

１章につき10個のワーク、

つまり「10×10＝100個のワーク」を

紹介しています。

第１章　　とりあえず、落ち着く

第２章　　誰かとつながる

第３章　　ストレッサーに気づいて書き出す

第４章　　ストレス反応に気づいて書き出す

第５章　　マインドフルネスを実践する(身体、行動、五感を使って)

第６章　　マインドフルネスを実践する(思考、イメージ、感情に気づいて手放す)

第７章　　小さなコーピングをたくさん見つけよう

第８章　　生きづらさの「根っこ」を見てみよう

第９章 　「呪いのことば」から「希望のことば」へ

第10章 　「内なるチャイルド」を守り、癒す

　■著者プロフィール

◇伊藤絵美（いとう・えみ）

公認心理師、臨床心理士、精神保健福祉士。洗足ストレスコーピング・サポートオフィス所長。千葉大学子どものこころの発達教育研究センター特任准教授。慶應義塾大学文学部人間関係学科心理学専攻卒業。同大学大学院社会学研究科博士課程修了、博士(社会学)。専門は臨床心理学、ストレス心理学、認知行動療法、スキーマ療法。大学院在籍時より精神科クリニックにてカウンセラーとして勤務。その後、民間企業でのメンタルヘルスの仕事に従事し、2004年より認知行動療法に基づくカウンセリングを提供する専門機関を開設。主な著書に、『事例で学ぶ認知行動療法』(誠信書房)、『自分でできるスキーマ療法ワークブックBook 1 & Book 2』(星和書店)、『ケアする人も楽になる認知行動療法入門 BOOK 1 & BOOK 2』『ケアする人も楽になるマインドフルネス&スキーマ療法 BOOK 1 & BOOK 2』(いずれも医学書院)、『イラスト版子どものストレスマネジメント』(合同出版)などがある。

◇細川貂々（ほそかわ・てんてん）

漫画家・イラストレーター。セツ・モードセミナー出身。主な著書に、『ツレがうつになりまして。』『イグアナの嫁』(共に幻冬舎文庫)、『それでも母が大好きです』(朝日新聞出版)、『それでいい。』『やっぱり、それでいい。』『夫婦・パートナー関係もそれでいい。』(いずれも水島広子との共著、創元社)、『生きづらいでしたか?』(平凡社)などがある。