【成人の日直前】20歳の肌悩み調査で78.3%が「毛穴」と回答！Z世代の3人に2人が実践する対策法とは

〜皮膚科医が教える10代・20代の毛穴ケア完全ガイド〜

【結論】本調査のポイント 

結論から言うと、20歳前後の毛穴悩みは「黒ずみ」「開き」「たるみ」の3タイプに分類され、それぞれ原因と対策が異なります。黒ずみには酵素洗顔やクレイパック、開きには収れん化粧水やビタミンC誘導体、たるみ毛穴には保湿とレチノールが有効です。セルフケアで改善しない場合は、皮膚科でのケミカルピーリングやレーザー治療が選択肢となります。

・20歳前後の若者の78.3%が「毛穴の悩み」を最も気にする肌トラブルと回答

・毛穴悩みの内訳は「黒ずみ」42.7%、「開き」35.0%、「たるみ」22.3%の順

・66.7%が毛穴ケアを実践しているが、正しい方法を理解している人は31.0%に留まる

用語解説 

■ 毛穴の黒ずみとは 

毛穴の黒ずみとは、毛穴に詰まった皮脂や古い角質が酸化して黒く変色した状態である。医学的には「角栓」と呼ばれ、特に皮脂分泌の多い鼻周りに発生しやすい。適切なクレンジングと定期的な角質ケアが改善に有効である。

 

■ 開き毛穴とは

 開き毛穴とは、過剰な皮脂分泌や誤ったスキンケアにより毛穴が拡大して目立つ状態である。10代〜20代に多く見られ、特にTゾーン（額・鼻）に顕著である。皮脂コントロールと毛穴引き締めケアが対策の基本となる。 

■ ケミカルピーリングとは

 ケミカルピーリングとは、グリコール酸やサリチル酸などの酸性薬剤を用いて古い角質を除去する美容医療施術である。毛穴詰まりの改善、肌のターンオーバー促進に効果があり、皮膚科・美容皮膚科で行われる。

毛穴タイプ別の原因と対策比較

比較項目	黒ずみ毛穴	開き毛穴	たるみ毛穴
主な原因	皮脂・角栓の酸化	過剰な皮脂分泌	加齢・乾燥・紫外線
好発年齢	10代後半〜20代	10代〜20代前半	20代後半〜
好発部位	鼻・小鼻	Tゾーン全体	頬・ほうれい線周辺
セルフケア	酵素洗顔・クレイパック	収れん化粧水・ビタミンC	保湿・レチノール
皮膚科治療	ハイドラフェイシャル	ケミカルピーリング	フラクショナルレーザー
改善期間目安	2〜4週間	1〜3ヶ月	3〜6ヶ月

※一般的な目安であり、個人差があります。

医療法人社団鉄結会が運営するアイシークリニック（新宿院・渋谷院・上野院・池袋院・東京院・大宮院）は、2026年の成人の日を前に、若年層の肌悩みに関する実態調査を実施しました。本調査では、Z世代を中心とした若者が抱える肌の悩みと、その対策状況について明らかにしています。

調査背景

成人の日を迎える20歳前後は、ホルモンバランスの変化や生活環境の変化により、様々な肌トラブルが生じやすい時期です。特にSNSの普及により、自身の肌状態を意識する機会が増えた現代のZ世代は、肌悩みへの関心が高まっています。そこで当院では、若年層の肌悩みの実態と正しいケア方法の認知度を調査し、適切な情報提供を行うことを目的として本調査を実施しました。

調査概要

・調査対象：全国の18〜25歳の男女で、肌悩みを持つ方

・調査期間：2025年12月2日〜12月11日

・調査方法：インターネット調査

・調査対象人数：300名

調査結果

【調査結果】約8割が「毛穴」を最大の肌悩みと回答

設問：現在、最も気になる肌の悩みは何ですか？

Z世代の肌悩みとして「毛穴」が圧倒的多数を占めました。SNSでの自撮り文化やビデオ通話の普及により、至近距離で自分の肌を見る機会が増えたことが、毛穴への意識を高めていると考えられます。

【調査結果】「黒ずみ毛穴」が42.7%でトップ、次いで「開き毛穴」35.0%

設問：毛穴悩みの中で、最も気になるタイプはどれですか？

若年層では皮脂分泌が活発なため、黒ずみ毛穴や開き毛穴が主な悩みとなっています。一方で、20代前半にもかかわらずたるみ毛穴を気にする層が22.3%存在し、スマートフォンの長時間使用による表情筋の低下が影響している可能性があります。

【調査結果】3人に2人が毛穴ケアを実践、しかし「正しい方法」の理解は3割のみ

設問：毛穴ケアのために何か対策を行っていますか？

66.7%が何らかの毛穴ケアを実践していますが、「積極的にケアしている」と回答した31.0%の中でも、医学的に正しい方法を理解している人は少数と推測されます。誤ったケアが毛穴悩みを悪化させるケースもあり、正しい知識の普及が求められます。

【調査結果】「毛穴パック」41.3%が最多も、皮膚科医は過度な使用に警鐘

設問：毛穴ケアとして実践していることは何ですか？（複数回答可・最も重視するもの1つ）

毛穴パックが最も人気ですが、頻繁な使用は肌への負担が大きく、かえって毛穴を広げる原因になりえます。一方、皮膚科や美容クリニックを利用している層は8.0%と少数であり、セルフケアで改善しない場合の受診のハードルが高いことがうかがえます。

【調査結果】「すっぴんに自信を持ちたい」が47.0%で最多

設問：毛穴悩みが解消されたら、最も期待することは何ですか？

「すっぴんに自信を持ちたい」という回答が半数近くを占め、Z世代が素肌の美しさを重視していることがわかります。SNSでの加工なしの投稿トレンドも、この傾向を後押ししていると考えられます。

調査まとめ

本調査により、Z世代の約8割が「毛穴」を最大の肌悩みとしていることが明らかになりました。特に「黒ずみ毛穴」「開き毛穴」が主な悩みであり、3人に2人が何らかのケアを実践しています。しかし、毛穴パックなどの刺激の強いケアに頼る傾向があり、正しいケア方法の理解が不十分であることが課題として浮き彫りになりました。毛穴悩みの改善には、自分の毛穴タイプを正しく理解し、適切なケアを継続することが重要です。

医師コメント

アイシークリニック 髙桑康太医師

皮膚科医として15年以上の臨床経験から申し上げると、10代・20代の毛穴悩みの多くは、正しいスキンケアと生活習慣の改善で対処可能です。ただし、自己流のケアで悪化させてしまうケースも多いため、まずは自分の毛穴タイプを正確に把握することが改善への第一歩となります。

今回の調査で明らかになった「毛穴パックの多用」は、皮膚科医として最も注意を促したいポイントです。毛穴パックは角栓を一時的に除去しますが、頻繁な使用は毛穴周囲の皮膚を傷つけ、かえって毛穴を広げる原因となります。週1回程度を上限とし、使用後は必ず収れん化粧水で毛穴を引き締めてください。

10代後半から20代前半は皮脂分泌が最も活発な時期であり、黒ずみ毛穴や開き毛穴が生じやすい状態です。日本皮膚科学会の尋常性ざ瘡ガイドラインでも示されているように、この年代では適切な洗顔と保湿のバランスが重要です。洗いすぎは皮脂の過剰分泌を招き、逆効果となります。

毛穴ケアの基本は「落とす・整える・守る」の3ステップです。クレンジングと洗顔で汚れをしっかり落とし、化粧水で肌を整え、乳液やクリームで水分蒸発を防ぎます。ビタミンC誘導体やナイアシンアミド配合の化粧品は、皮脂コントロールと毛穴引き締めに効果的です。

セルフケアで3ヶ月以上改善が見られない場合は、皮膚科への相談をお勧めします。ケミカルピーリングやイオン導入、レーザー治療など、医療機関でしか受けられない効果的な治療法があります。

【エビデンス】日本皮膚科学会の尋常性ざ瘡ガイドラインでは、ニキビや毛穴トラブルに対して、適切な洗顔方法と保湿の重要性が示されています。また、皮膚科医としての臨床経験では、20代の毛穴悩みの約7割はスキンケアの見直しと生活習慣改善で改善可能です。

毛穴タイプ別セルフケアのポイント

・黒ずみ毛穴：酵素洗顔を週2〜3回、クレイパックを週1回で角栓を予防

・開き毛穴：収れん化粧水とビタミンC誘導体で皮脂コントロール

・たるみ毛穴：保湿を徹底し、レチノール配合美容液でハリを改善

避けるべきNG習慣

・毛穴パックの頻繁な使用（週1回以上は過剰）

・指や爪で角栓を押し出す行為（炎症や色素沈着の原因に）

・洗顔のしすぎ（1日3回以上は皮脂の過剰分泌を招く）

皮膚科受診を検討すべきサイン

・3ヶ月以上セルフケアを続けても改善が見られない

・毛穴の炎症や赤みが繰り返し生じる

・毛穴悩みで日常生活に支障をきたしている

髙桑 康太（たかくわ こうた）医師

皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当

専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科

・ミラドライ認定医

臨床実績（2024年時点、累計）

・皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上

・腋臭症治療：2,000件以上

・酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上

略歴

・2009年　東京大学医学部医学科 卒業

・2009年　東京逓信病院 初期研修

・2012年　東京警察病院 皮膚科

・2012年　東京大学医学部附属病院 皮膚科

・2019年　アイシークリニック 治療責任者

監修領域：皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

よくある質問（Q&A）

Q1. 毛穴の黒ずみはどうすれば治りますか？

A. 酵素洗顔とクレイパックの定期的な使用が効果的です。

本調査では42.7%が黒ずみ毛穴に悩んでいると回答しました。改善には、酵素洗顔を週2〜3回、クレイパックを週1回程度行うことが有効です。毛穴パックは41.3%が実践していますが、過度な使用は逆効果となるため週1回を上限としてください。根本的な改善には2〜4週間の継続が必要です。

Q2. 10代・20代なのに毛穴が目立つのはなぜですか？

A. 皮脂分泌が活発な時期であること、また誤ったスキンケアが原因です。

10代後半から20代前半はホルモンの影響で皮脂分泌が最も活発になる時期です。今回の調査でも78.3%が毛穴を最大の悩みと回答しており、この年代に共通の課題といえます。皮脂と角質が混ざり角栓となること、また洗顔のしすぎで皮脂分泌が過剰になることが主な原因です。

Q3. 毛穴パックは本当に効果がありますか？

A. 一時的な効果はありますが、頻繁な使用は逆効果となります。

調査では41.3%が毛穴パックを実践していると回答しました。毛穴パックは角栓を物理的に除去するため即効性がありますが、週1回以上の使用は肌への負担が大きく、毛穴を広げる原因となります。使用後は必ず収れん化粧水で毛穴を引き締め、保湿を徹底してください。

Q4. 毛穴ケアで皮膚科を受診すべきタイミングはいつですか？

A. セルフケアで3ヶ月以上改善が見られない場合は受診を検討してください。

調査では皮膚科・美容クリニックを利用している人は8.0%と少数でした。しかし、セルフケアを3ヶ月継続しても改善が見られない場合や、毛穴周囲の炎症が繰り返す場合は、皮膚科での治療が有効です。ケミカルピーリングやレーザー治療など、医療機関ならではの効果的な選択肢があります。

Q5. 毛穴悩みを予防するために日常で気をつけることは？

A. 適切な洗顔・保湿・紫外線対策の3つが基本です。

調査で66.7%が毛穴ケアを実践していますが、正しい予防法を理解している人は少数です。毛穴悩みの予防には、朝晩の適切な洗顔（泡立てて優しく）、保湿による皮脂バランスの調整、日焼け止めによる紫外線ダメージ防止が重要です。また、十分な睡眠と脂質の摂りすぎを避けることも皮脂分泌のコントロールに有効です。

放置のリスク

・誤ったセルフケアの継続により毛穴が広がり、改善が困難になる可能性

・角栓を無理に押し出す行為による炎症・色素沈着のリスク

・毛穴悩みによる心理的ストレスやQOL（生活の質）の低下

こんな方はご相談ください｜受診の目安

・セルフケアを3ヶ月以上続けても改善が見られない場合

・毛穴周囲に繰り返し炎症や赤みが生じる場合

・毛穴悩みが日常生活や対人関係に影響を与えている場合

クリニック案内

アイシークリニックの特徴

・皮膚科・美容皮膚科・形成外科の専門治療を提供

・ケミカルピーリング・イオン導入・レーザー治療など多様な毛穴治療に対応

・新宿・渋谷・上野・池袋・東京・大宮の6院でアクセス良好

・土日祝日も診療、仕事帰りや休日の通院にも便利

アイシークリニック新宿院：東京都渋谷区代々木2-5-3 イマス葵ビル2階 

アイシークリニック渋谷院：東京都渋谷区渋谷3-16-2 ニュー三水ビル5階 

アイシークリニック上野院：東京都台東区東上野3-16-5 サンク・ユービル1F 

アイシークリニック池袋院：東京都豊島区南池袋2-15-3 前田ビル9階 

アイシークリニック東京院：東京都中央区日本橋3-6-2 日本橋フロント3階 

アイシークリニック大宮院：埼玉県さいたま市大宮区大門町1-60 福美メディカル2階B区画

診療予約は以下より承っております。お気軽にご利用ください。 

ご予約はこちら

👉 東京の粉瘤・ほくろ・できもの・赤ら顔・ワキガ治療　アイシークリニック新宿院 皮膚科・形成外科
👉 東京の粉瘤・ほくろ・できもの・赤ら顔・ワキガ治療　アイシークリニック渋谷院
👉 東京の粉瘤・ほくろ・できもの・赤ら顔・ワキガ治療　アイシークリニック上野院
👉 東京の粉瘤・ほくろ・できもの・赤ら顔・ワキガ治療　アイシークリニック池袋院
👉 東京の粉瘤・ほくろ・できもの・赤ら顔・ワキガ治療　アイシークリニック東京院
👉 埼玉の粉瘤・ほくろ・できもの・赤ら顔・ワキガ治療　アイシークリニック大宮院