5,000人と向き合ってきたこころの専門家が贈る「30のセルフケア」

『あふれる「しんどい」をうけとめる　こころのティーカップの取り扱い方』 12/16発売

株式会社高橋書店（本社：東京都豊島区、代表取締役：清水美成）は、2024年12月16日（月）に『あふれる「しんどい」をうけとめる　こころのティーカップの取り扱い方』（藤本志乃　著）を全国の書店・オンラインストアで発売しました。

仕事や家庭、人間関係、からだの変化など、年齢とともに心配事は増えていき、気がついたときにはこころがいっぱいになってしまうという方が多くいらっしゃいます。

本書は5,000人のこころと向き合ってきた公認心理師/臨床心理士が「30のセルフケア」を紹介しています。

まずはチェックシートでストレスのたまり具合を確認。ストレスのたまり具合を「こころのティーカップに水がたまること」で表現し、３つのレベルに分けて、それぞれのレベルにあったこころのケアやエクササイズを10個ずつ紹介しています。

• あなたにぴったりのセルフケアが見つかります

本書では、「こころ＝ティーカップ」「ストレス＝水」で表しています。第１章では「こころの状態がわかるチェックシート」で、ストレスのたまり具合を確認できます。ティーカップの水が「少しだけ」「半分たまっている」「あふれそう」 の３つのレベルに分け、こころが疲れている人も、そうでない人も、こころの状態に合ったセルフケアが見つかります。

▼ティーカップにどれくらい水がたまっているのかチェックしてそれぞれに合うページへ

• 購入者特典！ 音声DL/ワークシート付き

瞑想や呼吸法など計12の音声コンテンツを収録。音声を聞くだけでよいので、文章を読む気力が無い人もセルフケアができます。また、書き込み式のワークシートを多数収録しているので、「読む」「聞く」「書く」の３つの側面からこころのケアができます。

「人との距離感」「自分の価値」「親との関係」……カウンセリングでよく聞く10の悩みをピックアップ。カウンセリング歴15年の著者が回答。悩みへの処方箋として、おすすめのセルフケアも紹介しています。

【目次】

こころのケアで日常の悩みから解放される

Chapter１　あなたの「ティーカップ」を見てみよう ～ストレスを知る～

自分の「ティーカップ」をケアすればこころはスッと軽くなる/こころの状態がわかるチェックシート

Chapter２　こころがいっぱいいっぱいのときの対処法

やさしいセルフケアで疲れきったこころから復活する

自然の音を聴いてみる/地面に立っている感覚を味わってみる/からだに手を当ててみる　ほか

Chapter３　こころがちょっとお疲れぎみのときの対処法

ストレスへの向き合い方を知ってこころのモヤモヤを減らす

リラックスした姿勢で唱えてみる/３つのよいことを書いてみる/すき間時間にミニ瞑想してみる　ほか

Chapter４　「しんどい」があふれないこころの新常識

こころに余裕をつくって自分らしい人生を歩む

思考に名前をつけてみる/ラベリング瞑想をしてみる/自分らしい人生を歩むには　ほか

Chapter５　こころの専門家が答えるお悩み相談室

カウンセリングでよく聞く悩み

仕事にやりがいを感じられなくなってきました…/人との距離感が難しいです…　ほか

おわりに・専門機関やサービスのご紹介

【著者情報】

藤本志乃

公認心理師、臨床心理士。 早稲田大学人間科学部健康福祉学科、早稲田大学大学院人間科学研究科卒業後、荒川区教育センター心理専門相談員と東京大学医学部附属病院腎臓・内分泌内科心理士を兼任。その後、日本赤十字社医療センター腎臓内科心理判定士を経て、2020年にオンラインで心について学べるサービス（オンラインカウンセリングを含む）を提供するLe:self（リセルフ）を創業。カウンセリング歴は15年で、グルーブアプローチを含め、これまでに約5000人を診た経験がある。その他、企業でのメンタルヘルス研修など予防的な心のケアに関する講演、コンテンツ作成などにも多く携わっている。

【書誌情報】

『あふれる「しんどい」をうけとめる　こころのティーカップの取り扱い方』

定価：1,430円（税込）／体裁：A5変形、160ページ／ISBN：978-4-471-03269-2

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