【3月13日は世界睡眠デー】休息のカギは「寝姿勢」にあり？Dr.stretch提案「おやすみ前の3分ストレッチ」を紹介

【3月15日まで】全身ストレッチが60分3,330円（税込）で体験できる「16周年キャンペーン」開催中

ご自宅でできるストレッチを紹介

国内外290店舗以上を展開するストレッチ専門店『Dr.stretch』を運営する株式会社nobitel（本社：東京都新宿区、代表取締役：黒川 将大）は、ご自宅でできる「おやすみ前の3分ストレッチ」を紹介いたします。

◆あなたの寝姿勢は「ブリッジ状態」になっていませんか？

理想の寝姿勢

心身を深く回復させるには、寝る時の「姿勢」が非常に大切です。

理想の状態は、「仰向けになった時に筋肉の緊張がなく、体がベッドに自然に沈み込み、背中と腰が均一に支えられている状態」です。

もし、仰向けになった時に腰と床の間に手のひらを入れた際、手のひら一枚以上の大きな隙間が空く場合は、それは「ブリッジ状態」です。

これは、背中・腰部の筋肉が過度に緊張し、体を反らした状態が続いているサインです。このブリッジ状態が続くと、腰への負担が集中し、疲労感が抜けなかったり腰の痛みへと変化していってしまいます。

◆おやすみ前にベッドの上で「背中と腰をゆるめる3分ストレッチ」

ブリッジ状態や筋肉の緊張を解決するには、背中と腰の柔軟性を高めることが大切です。

ご自宅でできる簡単なストレッチで、まずは体の緊張を和らげてみましょう。

腰の緊張をやわらげる「膝抱えストレッチ」

１：仰向けに寝ます。

２：片膝ずつ両手で抱え込み、胸に引き寄せます。

３：そのまま20秒キープ。

４：左右交互に行い、最後に両膝を抱え込みます。

背中がぐう〜っと伸びて爽快！「キャット・ストレッチ」

１：四つん這いになります。

２：息を吐きながら背中を丸め、おへそを覗き込みます。

３：息を吸いながら背中を反らし、天井を見上げます。

４：ゆっくりと5〜10回繰り返します。

◆一人では届かない「奥深くの筋肉」はストレッチのプロがサポート

「セルフケアでは続かない」「体の癖を根本から改善したい」そんな場合は、ストレッチ専門店のプロによるオーダーメイドストレッチを試してみてはいかがでしょうか？

効率的に柔軟性をアップすることで、理想の寝姿勢に導き、翌朝の快適な目覚めをサポートをします。

＜16周年キャンペーン開催中＞

■申込期間：2026年3月15日（日）まで

■料金：60分 3,300円 / 80分 4,400円 ※ともに税込

■対象：Dr.stretchの【ご利用が初めてのお客様】【最終ご利用日から半年以上経過しているお客様】が対象です。

■注意事項：電話・WEBからのご予約のみ対象です。一部対象外店舗がございます。詳しくはDr.stretchのWebサイトをご確認ください。

プロのトレーナーがマンツーマンでストレッチ

国内外290店舗以上を展開
ストレッチ専門店『Dr.stretch（ドクターストレッチ）』とは

国内外290店舗以上を展開するストレッチ専門店。３段階構成の独自技術「コアバランスストレッチ」を用いて、お客様ごとに合わせたマンツーマンのストレッチを提供します。

自分自身では伸ばしきれない奥深くの筋肉（深層筋）までアプローチし、体の不快感の解消・スポーツのパフォーマンス向上をサポートします。

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