『頑張っているのに体重が減らない！ダイエットの停滞期はどう乗り越える？』microdiet.netレポート

ロングセラーのダイエット食品『マイクロダイエット』を展開するサニーヘルス株式会社（本社：東京都中央区／代表取締役社長：西村峯満）は、ダイエット情報発信サイト【microdiet.net】にて調査レポート『頑張っているのに体重が減らない！ダイエットの停滞期はどう乗り越える？』を公開致しました。

http://microdiet.net/000486.html

 

ダイエットを始めて順調に減っていた体重が、ある時から減らなくなることがあります。
これが、ダイエットの「停滞期」と呼ばれているものです。

体重が減らなくなるためこの時期に挫折してしまうパターンはよくありますが、ここでダイエットをやめると最もリバウンドしやすく、しかもダイエット前よりも太ってしまうことさえあります。
そんな厄介な停滞期ですが、きちんと知れば怖くありません。

■停滞期は体の防衛反応

なぜ体重が減らなくなるのか。その理由は、体には防衛反応備わっているためです。
およそ1ヵ月間に体重の5%以上が減ると、人の体は「飢餓状態かもしれない」と判断し、守りに入ります。
体にはホメオスタシス（＝恒常性）という機能があり、生きるため・体を維持するために、それ以上体重を減らさないように危機管理を行っているのです。これが停滞期の正体です。

【停滞期の乗り越え方】

食事に気を付け運動も取り入れ、順調に体重が減っていても、大抵の人に停滞期はやってきます。では停滞期の対策は、どうしたら良いのでしょうか。

①1ヵ月間の体重の減少を5％以内に抑える

ホメオスタシスの効果をなるべく抑えるには、1ヶ月間に減らす体重は5％以内を目標にしましょう。例えば60kgの人なら1ヵ月間に3kgの減量を目安とします。

停滞期は2週間～1ヵ月ほど続きますが、その体重に体が慣れることにより、自然にホメオスタシス効果がなくなってくるので、ダイエットを継続していればまた体重が減り始めます。
停滞期の明けた次の1ヵ月もやはり、体重減を5％以内にします。
そうすることにより、ホメオスタシス効果を和らげることができます。

②ダイエットを継続する

停滞期に入ると焦りを感じますが、必ず終わりが来ます。基本的にはそれまでと同じようにダイエットを続けましょう。
焦って食事量を更に減らしたり、運動量を増やし過ぎると、体に一段と危機感を与えてしまいますので逆効果です。
この期間は停滞期が過ぎるのを気長に待つ心構えでOK。いつか終わります。

③食事量を少し増やす

ダイエットを開始すると、まず食事量や内容を見直す必要がありますが、始めのうちはこれだけで体重が減ります。しかし摂取エネルギー（カロリー）を極端に減らし、主食であるご飯やパンなど糖質オフをしすぎると、体はやはり危機を感じて停滞期に入り、脂肪が燃焼されづらくなってしまいます。

ホメオスタシスを解除させるには、必要なエネルギーは入ってくることを体に認識させることが有効です。具体的には、食べる量を少し増やして摂取エネルギーを増やすことです。
ただでさえ停滞しているのに、ここで食べる量を増やすことに抵抗があるかもしれませんが、ほんの数日間だけ食事量を増やしてみましょう。
その後はまた、それまでのダイエットと同じ内容を食べるようにします。

④足りない栄養を補う

エネルギーだけでなく、栄養も足りていないとホメオスタシスは働きます。タンパク質、ビタミン、ミネラルを十分量摂るように心掛けましょう。特に不足しやすいのは、ビタミンB群、鉄、亜鉛、カルシウムなど。
食事から十分な栄養を摂ることが難しければ、サプリメントなど栄養補助食品を利用するのも手です。

詳しい説明はmicrodiet.netの最新の記事
『頑張っているのに体重が減らない！ダイエットの停滞期はどう乗り越える？』をご参照ください。
http://microdiet.net/000486.html

■microdiet.netとは
 
microdiet.netは栄養学を専門に学んできた管理栄養士、数百名の方々のダイエットサポートを経験したスタッフの協力のもとに、正しい知識を知っていただくための情報を発信します。
 
また、国内・海外のダイエットに関連するニュース、独自でリサーチした結果を公開しております。
 
弊社ではこのサイトを通じて、ダイエットは自分の意識と工夫次第で結果が大きく違ってくる点、また自分自身の生活や健康についても、多くの方が考えるきっかけとなればと考えております。
  
■ダイエット食品『マイクロダイエット』について

「必要な栄養素をきちんと摂れば、摂取カロリーを抑えても健康を害さずにダイエットできる」というベリー・ロー・カロリー・ダイエット（VLCD）理論に基づいて、1983年に英国で開発されたダイエット食品が『マイクロダイエット』です。

通常の食事を『マイクロダイエット』に置き替えることにより、摂取カロリーを減らし、健康的なダイエットを目指します。

個人の生活や体質などが減量にはさまざまな影響を与えており、生活習慣 の見直しが必要になります。

英国で開発された『マイクロダイエット』は世界41カ国での販売実績で、サニーヘルス（株）が日本で発売を始めたのは1989年、以来360万人以上の方々に利用されてきました。その間さまざまな研究が行われ、多くの専門機関でも利用されています。

『マイクロダイエット』は、ドリンク・リゾット＆パスタ・シリアル・プレミアムなど全16種類ラインナップをご用意しています。

発売から26年間、多くのダイエットが流行しましたが、『マイクロダイエット』はずっと安全性、確実性が高いダイエットとしてロングセラーを続けております。