TikTok「整体」「エクササイズ」ジャンルで注目度ランキング世界No.1を獲得した女性整体師が伝授する、15秒あればどこでもできる肩こり解消法！

4月22日（土）発売。あらいみか『すごいソロ整体』

徳間書店

2023年4月19日 09時30分

株式会社徳間書店（本社：東京都品川区上大崎代表取締役社長：小宮英行）は、SNSの累計フォロワー数が25万人を超え、TikTok「整体」「エクササイズ」ジャンルで注目度ランキング世界1位を達成した女性整体師のあらいみかさんが、15秒あればひとりで実践できる肩こり解消法などのからだケアを綴った初の著書『すごいソロ整体』を、4月22日（土）より発売いたします。

あらいみか『すごいソロ整体』

あらいみか『すごいソロ整体』　https://www.amazon.co.jp/dp/4198656223

　今や日本人の3人に2人は発症し、もはや国民病と言っても過言ではない「肩こり」。
整体師×パーソナルトレーナー×心理カウンセラーのキャリアを持つ本書の著者のあらいみかさんは、この肩こりのレベルを3段階に分け、自分の症状に合った解消法を選択しながら、生活に取り入れやすく無理なくひとりで整体できるメニューを開発しました。

　あらいさんは元々、整体サロンを経営していたのですが、コロナ禍で休業を余儀なくされました。すると暫くしてお客さまから、「こりがひどくなった」「太っちゃった」と連絡をいただくようになり、そこで自身のTikTokに、おうち時間を支援するための、ひとりで簡単にできる“ソロ整体”の動画を投稿したところ多くの反響があり、たった5ヶ月後の2021年1月6日に「整体」「エクササイズ」ジャンルの注目度ランキング世界1位を達成。

　中でも2020年12月21日にアップした動画「体がどんどん痩せ体質に変わる方法」（ https://www.tiktok.com/@mika_salon/video/6908676402665508098 ）は440万再生を記録するなど、気が付けば人気TikTokerに。

　本書「すごいソロ整体」は、そんなあらいさんが、「毎日ちょっとだけでもからだのケアができていれば、からだのこるスピードは遅くなり、ほぐれるスピードは速くなる。そのことをたくさんの人に知ってもらい、からだのセルフケアをできるようになって欲しい。」という思いを込め、ついつい三日坊主になりがちな整体、ストレッチを、できるだけ簡単に、生活に取り入れやすいメニューで作成しているので、誰でも簡単に「ソロ整体」ができる一冊になっています。

【この本の使い方】まずは自分のからだを知ろう！

①～➃のチェックリストで、自分のこりレベルを確認し、そのあとは、レベルに合わせて「ソロ整体」を始めても良いですし、パラパラとページをめくって「やってみたい」と感じたページを試して頂くのもOKです！

【この本の使い方】さっそく実践！ソロ整体

「こりレベル１」の動きは整体というよりも、まだあまりこっていない人向けのストレッチです。
肩まわりを柔らかくする、肩まわりの血行をよくする、腕の疲れをとる、ふくらはぎから太もも裏などの背面を柔らかくする、股関節を柔らかくする、冷え・むくみを改善する、骨盤を整える、腰を柔らかくするストレッチなど、自宅やオフィスの椅子、公園のベンチでできるシンプルな動作が中心に、まだこりは感じていないけど、体を動かしてみたいと感じる方にピッタリのソロ整体をご紹介。

「こりレベル２」では、頭の疲れをとる、首のこりをとる、頭のこりをとる、肩まわりを柔らかくする、指先に溜まりやすい血液の流れを促進する、脚の疲れをとる、手の疲れをとる、肩甲骨を柔らかくするなど、もしかしたら、肩こりがあるかもしれないと感じている方にピッタリのソロ整体をご紹介。

「こりレベル３」では、肩のこりをとる、首のこりをとる、鎖骨を整える、腕の疲れをとる、手の疲れをとる、姿勢を整えるなど、肩が重くて動かすのもちょっとつらいなと感じる方にピッタリのソロ整体をご紹介。

【この本の使い方】ほぐれたからだをキープできる８つのルール

こりがほぐれたら、①美しい姿勢を保つ、②日常的に深呼吸を、③十分な水分補給をする、➃胃に優しい食生活を、⑤寝相は悪くてもよし、⑥頭をクリアな状態に、⑦簡単なストレッチが吉、⑧疲れのサインを知る、という「８つのルール」を実践して、ほぐれたからだをキープしましょう。

本書のコンテンツ（目次より抜粋）

ソロ整体のルール
本書の使い方

Chapter 1　まずは自分のからだを知ろう！
＜Check List＞
① 脇を締めて肩を後ろに引ける？
② 腕を横から上にあげられる？
③ バンザイできる？
➃ ひじを合わせてあげられる？

Chapter 2　さっそく実践！ソロ整体
●こりレベル１
[おうち１]　肩まわりを柔らかくする
[おうち３]　腕の疲れをとる
[そと１]　股関節を柔らかくする
[そと３]　骨盤を整える
●こりレベル２
[おうち２]　首のこりをとる
[おうち３]　頭のこりをとる
[そと１]　指先に溜まりやすい血液の流れを促進する
[そと４]　肩甲骨を柔らかくする
●こりレベル３
[おうち１]　肩のこりをとる
[おうち２]　首のこりをとる
[そと１]　腕の疲れをとる
[そと２]　手の疲れをとる

Chapter 3　ほぐれたからだをキープできる８つのルール
①美しい姿勢を保つ
②日常的に深呼吸を
③十分な水分補給をする
➃胃に優しい食生活を
⑤寝相は悪くてもよし
⑥頭をクリアな状態に
⑦簡単なストレッチが吉
⑧疲れのサインを知る

おわりに

書誌情報

あらいみか『すごいソロ整体』

[タイトル] すごいソロ整体
[著者] あらいみか
[発売日] 2023年4月22日（土）
[定価] 1,650円（10％税込）
[判型／仕様] A5判ソフトカバー
[発売] 株式会社徳間書店
[商品URL]
https://www.tokuma.jp/book/b625433.html
https://www.amazon.co.jp/dp/4198656223

著者プロフィール

あらいみか
整体師、リフレクソロジスト、スポーツインストラクター、心理カウンセラー。
リラクゼーションサロンTherapy Room Joy & Loveを経営。SNS「みかサロン」を運営。
大手スポーツクラブにて年間100 本のレッスンを指導。2020 年6月にTikTok を開設し、おうち時間を支援するために毎日配信した動画が大ヒット。たった5 ヶ月で「整体」「エクササイズ」の2部門で注目度ランキング1 位を達成。
20代の頃から、心・体・精神などを含めて全体的な健康を目指すホリスティック医学の観点に立ち、心理療法、自然療法、手技療法、運動療法、栄養療法など各種代替療法を実践。

みかサロンTikTok 　https://www.tiktok.com/@mika_salon
みかサロンInstagram 　https://www.instagram.com/araimika_joylove/
Therapy Room Joy & Love 　https://joy-love.net/