肩こり・腰痛・慢性的な不調に悩む人へ。１日１分から「呼吸×小さく動かす関節ストレッチ」で体を整える！『１週間で勝手に痛みが出ない体になるすごい方法』（阿部良仁著）9月11日発売

指導実績5万人超のプロトレーナー・阿部良仁が明かす！運動が苦手でも続けやすい「阿部式関節ストレッチ」で、痛みの出にくい体をつくる！

株式会社日本文芸社

2026年9月10日 11時00分

株式会社日本文芸社（東京都千代田区）は、累計35万部を突破した人気健康書シリーズの最新刊『１週間で勝手に痛みが出ない体になるすごい方法』（阿部良仁著）を、2026年9月11日（金）より全国の書店およびオンライン書店にて発売いたします。

■ シリーズ累計35万部突破「１週間で勝手に○○シリーズ」最新刊

日常生活に取り入れやすい健康法を提案し、累計35万部を突破した「１週間で勝手に○○シリーズ」。

待望の最新刊では、肩こり・腰痛・ひざの違和感といった慢性的な痛みに悩む方に向けて、関節を無理に伸ばさず「小さく動かす」ことで痛みの根本を改善する新しいストレッチ法を提案します。

考案者は、20年以上にわたり５万人以上の機能改善を指導してきたパーソナルトレーナー・阿部良仁氏。運動が苦手な方やハードなストレッチが続かない方でも、１日１分から無理なく取り組めるメソッドです。

対処法ではなく、根本原因を改善します。本書が目指すのは「痛みをとること」ではなく、痛みを出ない体をつくること。

見た目も左右し、健康寿命も縮める悪い姿勢。医学的な研究から「姿勢の悪さが死亡率を上げる」ことが明らかになっています。

■ 従来のストレッチとはここが違う！「阿部式関節ストレッチ」3つの特長

「痛みを我慢して伸ばす」従来のストレッチとは一線を画し、体に負担をかけずに整えるアプローチを採用しています。動かす関節を意識しながら「小さく動かす」ことを基本とし、「肋間胸式呼吸法」と動きを連動させることで、無理なく全身の不調を整えていきます。

◎最大出力7割の「小さな動き」

関節を無理に大きく動かさず、意識を向けながら小さく動かすことで安全にほぐします。

◎呼吸とストレッチの組み合わせ

肋間胸式呼吸法とストレッチを連動させ、姿勢の歪みや身体動作のクセを根本からケア。

◎「気持ちいい」を最優先

痛みをこらえる必要は一切なし。心地よさを感じる範囲で行うため、自然と習慣化できます。

現代人の生活は、関節の固まりやすい習慣であふれています。阿部式関節ストレッチの体験談を、ぜひ参考にしてください！

■ 起床後1分からスタート！「１

週間痛み消しプログラム」

まずは体の軸を整える「基本の３メソッド」からスタートし、段階的に全身へアプローチします。

【基本1】肋間胸式呼吸法 ―― 呼吸の質を高め、姿勢の土台を見直す

【基本2】胸椎伸ばし ―― 猫背や丸まりやすい背中をほぐす

【基本3】股関節伸ばし ―― 体幹と姿勢を支える要の関節を動かす

基本メソッドに慣れた後半は、首・肩甲骨・足首など気になる部位別のストレッチを追加し、全身の調和をはかります。１日１分から取り組める内容として、わかりやすいイラスト図解付きで、毎日のスキマ時間に迷わず実践できる構成です。

「運動する時間がなかなか取れない」「ストレッチが続かない」という人でも、日常生活に取り入れやすい体の整え方を紹介する一冊です。関節から健やかな体をつくり、痛みを生まない理想的な体を手に入れましょう。

■本書の目次

はじめに

第１章　痛みが出ない体をつくるには関節の可動域を正す必要がある

第２章　小さな動きで効果は絶大　痛みが出ない体をつくる阿部式関節伸ばし

第３章　体が勝手にやりたくなる　気持ちよすぎる身体機能改善ストレッチ

■著者プロフィール

阿部良仁（あべ・りょうじ）

生涯自立の体づくりの会会長・72歳の現役パーソナルトレーナー。

トレーナー育成歴30年以上、延べ５万人のトレーナーを育成。日本Gボール（バランスボール）協会副理事長で、バランスボールを日本のフィットネス界に広めた第一人者。1978年京都大学農学部卒業、農学士。1992年アメリカ・オレゴン大学体育学部修士課程卒業、体育学修士（専攻Fitness Management）。帰国後は、ミュージカルダンサーや俳優のパーソナルトレーナー、バスケットボール選手、プロゴルファー、プロ野球選手などの指導にあたる。2005年～2020年NSCAジャパン事務局長を務める。現在は、パーソナルトレーナーの傍ら、ストレングス＆コンディショニングコーチとしてジュニアトップアスリートのトレーニング指導、トレーナーの育成や継続教育活動などにも力を入れている。

■書誌情報

書名：１週間で勝手に痛みが出ない体になるすごい方法
著者：阿部良仁

定価：990円（税込）
判型：A5判

ページ数：128ページ
ISBN：978-4-537-22412-2
発売日：2026年9月11日
https://www.nihonbungeisha.co.jp/book/b10172267.html

■書籍の購入について

全国の書店・オンライン書店等でご購入いただけます
amazon　https://www.amazon.co.jp/dp/4537224126/

楽天ブックス　https://books.rakuten.co.jp/rb/18720234/

■シリーズ累計35万部「１週間で勝手に○○シリーズ」とは？

日本文芸社が発行する「１週間で勝手に○○シリーズ」は、累計発行部数35万部を突破する話題の健康書シリーズです。

各分野の第一線で活躍する名医や専門家たちの「確かなメソッド」を、誰でも迷わず実践できるように「１週間のステップ」に落とし込んでいるのが特徴です。１週間続けるだけで、お悩みが改善し、“勝手に” 理想の体へと変わっていくことが実感できます。いつもの飲み物を変えたり、ちょっとしたアクションを追加したり、毎日の習慣を変えるだけで、我慢や努力をせずに健康的な体を手に入れられます。

図解やイラストも豊富で、本を読むのが苦手な方でもスラスラ読める点も、多くの読者に親しまれている理由です。