フジテレビ・NHK・「中田敦彦のYouTube大学」でも反響！『自己肯定感の教科書』が31刷&シリーズ累計74万部を突破し、今なお読まれ続ける理由とは？

【31刷、シリーズ累計74万部突破のロングセラー】

自己肯定感アカデミー

2025年10月15日 14時51分

『自己肯定感の教科書』——読むたびに、心が整う。人生が動き出す。

2019年2月の発売から、気づけば6年8ヶ月。
第31刷、累計74万部突破という圧倒的な実績を誇るロングセラーが、

今もなお新たな読者の心に届いています。

著者は心理カウンセラーの中島輝氏。
本書は、自己肯定感という“目に見えないけれど人生を大きく左右する力”を、わかりやすく、実践的に解説した“教科書”のような一冊です。

その影響力は書店の棚を超え、多くのメディアへと広がりました。

フジテレビ『ノンストップ！』『とくダネ！』、NHK『あさイチ』、TOKYO FMなどの情報番組で取り上げられたほか、オリエンタルラジオ中田敦彦さんの『YouTube大学』でも特集され、大きな話題に。

子どもから大人まで、すべての世代に「自分を大切にする力」を届け続けています。

■注目のキーワード「自己肯定感」とは？

「日本の子どもは、自己肯定感が低い」
OECDや内閣府の調査で明らかになったこの現実に、政府も改善策を打ち出すようになりました。

しかし、これは子どもに限った話ではありません。

自分に自信がない、自分を好きになれない──そう感じている大人も数多くいます。

2018年には匿名掲示板で「自己肯定感ってどうやったら身につくの？」という投稿が話題になり、共感と議論を巻き起こしました。

■「高めよう」と思うほど、逆効果？——著者・中島輝の提案

中島氏は言います。

「自己肯定感を高めよう！と強く思う人ほど、実は逆効果になりやすいのです。」

なぜなら、「高めなきゃ」という努力が、かえって自分の欠点にばかり目を向ける結果となり、「やっぱり自分には無理」と自己否定を強めてしまうことがあるから。

そこで本書が提案するのが、“高める”ではなく、“高まる”という発想です。

■「高める」のではなく「高まる」——自己肯定感の新しい育て方

自己肯定感は、無理やり育てるものではなく、環境・習慣・人間関係を味方につけて、自然と「高まっていく」もの。

本書では、この視点をもとに、自己肯定感を構成する6つの要素や、日常で実践できるトレーニング、すぐに試せるヒントを多数紹介。
読み進めるうちに、気づかないうちに、あなたの心に変化が訪れる構成になっています。

■『自己肯定感の教科書』構成とポイント

【プロローグ】

・「自己肯定感が低いかも？」という感覚に気づく
・「どうせ無理…」という自動思考の罠
・自分を否定しがちなループからの脱出法

【第1章】自己肯定感の3つの真実

自己肯定感は常に揺れ動く高め方には種類がある無理に高めようとしないほうがいい

【第2章】6つの「自己感情」を育てる

自尊感情：しなやかな自分軸を作る 自己受容感：何度でも立ち上がる強さ 自己効力感：挑戦を続ける勇気 自己信頼感：偶然を味方につける力 自己決定感：自立した意思決定力 自己有用感：社会とのつながりを実感する力

【第3章】日常でできる5つのトレーニング

イメージワーク（ライフチャート、タイムライン）リフレーミング（否定的思考を前向きに）アンガーマネジメント（感情との付き合い方）アファメーション（自己宣言）ベビーステップ（小さな成功の積み重ね）

【第4章】一瞬で自己肯定感を高める方法

環境を整える（模様替え・掃除） 身体を動かす（セルフハグ・体操） 五感を刺激する（アロマ・音楽・色・食）

■すべての人へ——「自分を信じる力」を

「うまくいかない自分が嫌い」
「もっと前向きになりたいのに、できない」
「周りと比べて、落ち込んでしまう」

そんな風に思ってしまう時こそ、本書を手に取ってみてください。

自己肯定感は、誰にでも育てられる“心の体力”です。
この本は、読むたびに少しずつ、その体力を取り戻してくれるでしょう。

あなたの人生に寄り添い、背中をそっと押してくれる一冊。
『自己肯定感の教科書』は、これからも、あなたの「自分を大切にする力」を支えてくれるパートナーです。

中島輝（なかしまてる）

自己肯定感の第一人者：中島輝
累計部数74万部越えのベストセラー作家
奇跡の心理カウンセラー

一般財団法人自己肯定感学会代表理事/「自己肯定感アカデミー」会長。

独自の自己肯定感理論を構築し人財育成を行い、
受講生は３万を超える。

心理学、脳科学、NLP などの手法を用い、
独自の120のコーチングメソッドを開発し資格発行している。

これまで、
上場企業の経営者、オリンピアン、俳優など
15,000 名以上のメンターを務める。

現在も自己肯定感ムーブメントを生んだカリスマとして、
「自己肯定感の重要性をすべての人に伝え、
自立した生き方を推奨する」ことをミッションに掲げ、
「肯定心理学協会」や新しい生き方を探求する「輝塾」の運営のほか、
広く中島流メンタル・メソッドを知ってもらうための
「自己肯定感カウンセラー講座」
「自己肯定感児童教育講座」「自己肯定感コーチング講座」
などを主催する。
毎月500 名以上のメンタルカウンセラー、コーチ、トレーナー、
セラピストを育成・輩出している。

●著書
代表作、『何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書』（‎SBクリエイティ
ブ）『毎日みるだけ! 自己肯定感365日BOOK』（SBクリエイティブ）
『「知らんがな」の心のつくり方あいまいさを身に付けるレッスン』（KADOKAWA）
『自信スイッチ 10歳からはじめるポジティブ習慣39』（インプレス）
『うつ感情のトリセツ~自己肯定感が高まる』（きずな出版）　等、出版多数。

●セミナー・講演テーマ
・「なりたい自分」「本来の自分」に近づくための自己肯定感メソッド
・HSPを武器に変える！繊細すぎる自分のトリセツ
・アドラー心理学から紐解く、勇気の正体
・心理学から見るウェルビーイングな働き⽅――仕事に活力が出るメンタルヘルス
・口癖で人生は変わる！　心の免疫力を上げる言葉の習慣　　

【専門分野】
自己肯定感／自立型人財育成／メンタルヘルス／マネジメント

【セミナー・講演ジャンル】
メンタルヘルス全般／アドラー心理学／HSP／自立型マネジメント論／リーダーシップ論