【週3日以上のデスクワーク調査】7割超が首の不調で「業務効率低下」を実感！約9割が手術を恐れる中、対策は自己流という現実

肩こりや目の疲れを併発し、仕事の日に症状が悪化。根本的な改善を後回しにしながら働く実態

野中腰痛クリニック（https://nonaka-lc.com/）（大阪院：大阪府大阪市東淀川区・東京院：東京都中央区、副院長：石田 貴樹）は、週3日以上デスクワークを行う20〜50代の会社員を対象に、「デスクワークの首の痛みと姿勢の自覚」に関する調査を実施しました。

近年、企業のデジタル化やリモートワークの定着により、働き方の多様化が進む一方で、長時間のデスクワークがもたらす身体的負担が新たな健康課題として浮き彫りになっています。

パソコンやスマートフォンの画面に集中するあまり、無意識のうちに姿勢が崩れ、首や肩に慢性的な不調を抱えながら業務にあたる方もいるのではないでしょうか。

では、日常的にデスクワークを行う方は、自身の首の状態や姿勢について、どの程度自覚し、日頃からどのような対策を行っているのでしょうか。

また、その不調は業務にどのような影響を及ぼしているのでしょうか。

デスクワーカーの約6割が「猫背」を自覚！周囲の方を見て「自分も気をつけよう」と意識する方が多数

はじめに、「自身の首の状態や姿勢について自覚していること」について尋ねたところ、『猫背になっている（58.1％）』と回答した方が最も多く、『長時間同じ姿勢になりやすい（41.0％）』『ストレートネック（スマホ首）になっている（28.8％）』となりました。

約6割が「猫背」を自覚しており、「長時間の同じ姿勢」や「ストレートネック（スマホ首）」といった現代ならではの問題が上位に挙げられました。

デスクワーカーの多くが日常的な業務環境によって、特定の姿勢の歪みを引き起こしやすい状況に置かれていることがうかがえます。

多くの方が自身の姿勢に課題を感じているようですが、家族や同僚などから指摘された経験はあるのでしょうか。

「首の不調や姿勢の悪さを、誰かに指摘されたことはあるか」と尋ねたところ、『家族（親・兄弟・配偶者・子どもなど）（26.6％）』と回答した方が最も多く、『整体・接骨院などの施術者（11.9％）』『職場の同僚・上司（9.6％）』と続きました。

「家族」が最も多く挙げられていることから、家庭内などリラックスした場面において、無意識の姿勢の崩れが身近な方の目にとまりやすい状況がうかがえます。

また、『整体・接骨院などの施術者』『職場の同僚・上司』なども上位に入りました。

そのような中、周囲の方の姿勢を見て「自分も気をつけよう」とハッとしたことはあるのでしょうか。

「周囲の方の首の状態や姿勢を見て、『自分も姿勢に気をつけよう』と思ったことはあるか」と尋ねたところ、約8割が『よくある（31.7％）』『ときどきある（45.8％）』と回答しました。

周囲の方の姿勢を反面教師として、自身の姿勢を意識する方が約8割に上る結果となりました。この結果から、多くの方が「姿勢の悪さが客観的にどう見えるか」を深く理解していることがうかがえます。

自身の姿勢の乱れは自分ではなかなか気づきにくいからこそ、他者の姿を見て「自分は大丈夫か」とハッとさせられる場面が多いと考えられます。また、どれだけ気をつけていても「良い姿勢を意識し続けること自体が難しい」という身体的負担の大きさも背景にあると推測されます。

首の不調に伴う併発症状の1位は「肩こり」。行っている対策1位は「こまめな休憩・ストレッチ」

では、具体的にどのような作業環境が首に負担をかけているのでしょうか。

「デスクワーク中、首の痛みや張りが気になるのはどのようなときか」と尋ねたところ、『長時間同じ姿勢で作業しているとき（48.6％）』と回答した方が最も多く、『パソコン画面に集中して、首が前に突き出ているとき（46.9％）』『長時間座りっぱなしで作業したとき（32.1％）』となりました。

「長時間の同じ姿勢」と「画面への集中による首の突き出し」が、首の痛みや張りを引き起こす主な要因として認識されています。

また、「長時間の座りっぱなし」が続くことから、動きの少ない状態での集中作業が、首への物理的な負荷を増大させていることが読み取れます。

特に、細かな数値データや膨大な資料と向き合う場面では、内容に熱中するあまり画面へと顔が近づき、無意識のうちに極端な前傾姿勢（ストレートネック状態）に陥りやすくなります。業務のIT化によって画面から目を離す機会が減少し、こうした姿勢の固着化が日常化していることが、多くのワーカーを悩ませる首の負担につながっていると考えられます。

首の不調を抱える方は、首の他にどのような身体的症状を感じているのか？

ここからは、『首の痛みや張りは感じない』と回答した方以外にうかがいました。

「首の痛みや張り以外にどのような症状があるか」と尋ねたところ、『肩こり（63.9％）』と回答した方が最も多く、『目の疲れ（55.5％）』『頭痛（34.2％）』となりました。

首の不調は単独で起こるものではなく、『肩こり』や『目の疲れ』『頭痛』といった周辺部位の症状を高い確率で併発していることが判明しました。

首の痛みが局所的な違和感にとどまらず、頭痛などの二次的な不調へと波及し、結果として日々のコンディション低下を招いている状況がうかがえます。

では、これらの症状は仕事の日と休日でどのように変化するのでしょうか。

「仕事の日と休日で、首の痛み・張りなどの症状に変化はあるか」と尋ねたところ、以下のような回答結果になりました。

『仕事の日のほうが症状が強い（55.5％）』

『休日のほうが症状が強い（11.3％）』

『仕事の日と休日であまり変わらない（33.2％）』

約6割が『仕事の日のほうが症状が強い』と回答しており、長時間のPC作業や固定されたデスク環境といった仕事中の動作そのものが、首への直接的な負担になっていることが読み取れます。

一方で、少数ながら『休日のほうが症状が強い』と感じる方もおり、自宅でのリラックスした姿勢が予期せぬ負担を生んでいる、あるいは平日に蓄積された疲労が緊張の解ける休日にあらわれている可能性が考えられます。

仕事による身体への影響が明らかになりましたが、デスク周りの環境や作業中の行動で工夫していることはあるのでしょうか。

「首への負担を減らしたり、姿勢を改善したりするために、デスク周りの環境や、作業中の行動で工夫していること」について尋ねたところ、『こまめに休憩・ストレッチをしている（36.4％）』と回答した方が最も多く、『正しい姿勢を意識している（32.7％）』『椅子やデスクの高さを調整している（31.8％）』となりました。

上位3項目を見ると、「こまめな休憩・ストレッチ」「正しい姿勢の意識」「椅子・デスクの高さ調整」と、特別な費用をかけずに今すぐ実践できる行動が中心となっています。

このことから、多くの方が身体への負担を感じつつも、まずは手軽な自己管理によって状況を改善しようと試みていることがうかがえます。

しかし、意識や行動だけでの対策は業務への集中によって途切れやすく、自力による一時的なケアのみでは日常的な負担を根本から軽減しきれていない実態もうかがえます。

業務中だけでなく、日常的な対策としてはどのようなケアを行っているのでしょうか。

「首の痛みや不調に対して、何か対策をしているか」と尋ねたところ、『自宅でストレッチや体操をしている（35.5％）』と回答した方が最も多く、『自分でマッサージをしている（29.0％）』『湿布や塗り薬などを使用している（18.1％）』となりました。

対策としては、「自宅でのストレッチや体操」や「セルフマッサージ」が多く、まずは自己流のケアで痛みを緩和しようとする傾向が見られました。

また、「湿布や塗り薬の使用」も上位に入っており、手軽な対処療法が選ばれやすいことがわかります。

一方で、整体や医療機関に通うといった専門的なケアを行っている層は相対的に少数派となっており、自宅でのケアの範囲内でどうにか乗り切ろうとしている様子がうかがえます。

約7割が首の不調や姿勢の悪さによる「業務効率の低下」を実感

こうした身体的な不調は、実際の業務パフォーマンスにどのような影響を与えているのでしょうか。引き続き、『首の痛みや張りは感じない』と回答した方以外に聞きました。

「『首の痛みやコリ』『姿勢の悪さ』によって、仕事の集中力や業務効率が落ちていると感じるか」と尋ねたところ、約7割が『とても感じる（20.7％）』『やや感じる（52.2％）』と回答しました。

多くの方が、首の不調によって仕事の集中力や業務効率の低下を感じてることが浮き彫りになりました。そのような中、もし症状が悪化して外科的な治療が必要になった場合、どのように感じるのでしょうか。

「もし医師から『首の手術が必要です』と言われた場合、恐怖や不安を感じるか」と尋ねたところ、約9割が『とても感じる（49.8％）』『やや感じる（37.7％）』と回答しました。

大多数が、首の手術に対して強い恐怖や不安を抱いていることが判明しました。

多くの方が日々の不調を抱えながらも、医療機関の受診をためらい手軽なセルフケアで済ませてしまう背景には、こうした「本格的な治療や手術への潜在的な恐怖心」が影響していることがうかがえます。

副院長コメント

今回の調査では、デスクワーク中に「首が前に突き出ている時」や「うつむいて作業している時」に、首の痛みや張りを感じるという回答が多く見られました。また、ご自身の姿勢や習慣について、「猫背」や「長時間同じ姿勢でいること」を自覚している方が多いこともうかがえます。

頭が前に出た姿勢や、うつむいた姿勢が続くと、首を支える筋肉や椎間板などに負担がかかることがあります。まずは、画面の高さや椅子の位置を調整し、無理のない姿勢で作業できる環境を整えることが大切です。姿勢を意識するだけでなく、こまめに休憩を取り、同じ姿勢を長時間続けないようにしましょう。

首の痛みに加えて頭痛がある場合には、頚椎やその周囲の組織の異常に由来する「頸原性頭痛（けいげんせいずつう）」の可能性もあります。ただし、頭痛にはさまざまな原因があり、首の痛みを伴うだけで判断することはできません。症状が続く場合は、医療機関で原因を確認することが大切です。

作業環境や姿勢を見直しても痛みが改善しない場合や、腕・手のしびれ、力の入りにくさがある場合には、早めに医師へご相談ください。治療は診察や検査の結果に基づき、薬物療法やリハビリテーションなどを含め、症状と原因に応じて検討します。

副院長　石田　貴樹

野中腰痛クリニックでは、首の椎間板に対する治療の選択肢として、自由診療の「頚椎ディスクシール治療」を提供しています。針を用いて行う日帰りの治療で、適応は診察や画像検査などを踏まえて判断します。治療後のデスクワークへの復帰は原則翌日から再開可能です。

まとめ：デスクワークによる首の不調は「個人の我慢」から「組織の生産性課題」へ

今回の調査で、長時間のPC作業がもたらす深刻な身体的影響と、その対策の実態が浮き彫りになりました。

デスクワーカーの多くが「猫背」や「長時間同じ姿勢」「ストレートネック（スマホ首）」を自覚しており、長時間の同姿勢や画面への集中が、首の痛みだけでなく「肩こり」や「目の疲れ」「頭痛」といった複合的な不調を引き起こしていることがわかりました。

また、こうした症状は休日よりも仕事の日に強くあらわれる傾向があり、日々の業務環境そのものが身体的負担の主な要因となっていることがうかがえます。

そのような背景から、デスク周りの環境や作業中には「こまめな休憩・ストレッチ」や「正しい姿勢の意識」「椅子やデスクの高さ調整」といった工夫をしている方が多いようです。

業務時以外でも「自宅でストレッチや体操」「セルフマッサージ」「湿布や塗り薬などの使用」といった対策を行っていることがわかりました。

しかしながら、医療機関や専門家を頼る方は少数派にとどまり、大多数が本格的な治療への不安を抱えながら、根本的な解決に至らないまま業務を続けている様子がうかがえます。

さらに、「首の不調や姿勢の悪さによって業務効率が落ちている」と実感している方が約7割に上り、個人の生活だけでなく日々の業務パフォーマンスにも影響を及ぼしています。

深刻な症状に悩まされる前に、こまめな休息や姿勢の改善、あるいは必要に応じて専門的なケアを活用するなど、自身の身体の変化に早めに気づき、適切に向き合う意識がより一層重要になってくると考えられます。

首の痛み・頭痛などの症状にお悩みなら『野中腰痛クリニック』

今回、「デスクワークの首の痛みと姿勢の自覚」に関する調査を実施した野中腰痛クリニック（https://nonaka-lc.com/）は、身体への負担が少ない日帰り可能な首に対する治療を提供しています。

野中腰痛クリニックは、新大阪駅前と東京駅前に構える日帰り治療専門のクリニックです。

ご高齢の方、外科的手術ができないと言われている方に対してもメスを使わず入院なしで治療するため翌日から日常生活を送ることが可能です。

【このようなお悩みの方が対象】

・脊柱管狭窄症・椎間板ヘルニア・すべり症などの腰痛症状や首の症状に悩まされている

・ゴルフや野球などのスポーツをしたいが、腰痛や首の痛みが原因で思うようにできない

・長期間の入院ができない、したくない

・手術後に改善しなかったもしくは再発した

・外科的手術のリスクを懸念している

・椎間板が潰れている、狭くなっている

※ご高齢の方（80歳以上の方）も治療が可能です。

■3つの日帰り椎間板治療の特徴

従来の外科的手術（椎間板切除、減圧術、固定術等）にはない3つの特徴があります。

✓局所麻酔と穿刺針（せんしばり）のみで治療ができるため身体への負担が少ない

✓治療時間15分～30分程度のため日帰りで帰宅できる

✓脊椎手術の改善がみられない、または症状の再発も治療が可能

※治療はすべて保険適用外の自由診療です。

【クリニック概要】

野中腰痛クリニック　大阪院

院長：野中　康行

所在地（本院）：〒533-0031

大阪府大阪市東淀川区西淡路1丁目1-35 IMC国際医療センタービル

診療時間：9:00～16:30（完全予約制）

休診日：水・日・祝日

コーポレートサイト：https://nonaka-lc.com/

野中腰痛クリニック　東京院

所在地：〒103-0027

東京都中央区日本橋3丁目3-11 第一中央ビル3階

診察時間：9:30～18:30（完全予約制）

休診日：水・日・祝日

コーポレートサイト：https://nonaka-lc.com/

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東京院　03-6665-0205　9:00～17:00（月～土）

メールフォーム：24時間365日受付中

https://nonaka-lc.com/contact-form/

調査概要：「デスクワークの首の痛みと姿勢の自覚」に関する調査

【調査期間】2026年9月4日（金）～2026年9月5日（土）

【調査方法】PRIZMA（https://www.prizma-link.com/press）によるインターネット調査

【調査人数】1,006人

【調査対象】調査回答時に週3日以上デスクワークを行う20〜50代の会社員と回答したモニター

【調査元】野中腰痛クリニック（https://nonaka-lc.com/）

【モニター提供元】サクリサ